哺乳期來(lái)月經(jīng)通常不會(huì)顯著影響奶水質(zhì)量,但可能暫時(shí)減少泌乳量。激素變化是主要原因,通過(guò)調(diào)整喂養(yǎng)頻率、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和保持水分可緩解。
1. 激素波動(dòng)影響泌乳
月經(jīng)恢復(fù)代表體內(nèi)雌激素和孕激素水平回升,這兩種激素會(huì)暫時(shí)抑制催乳素分泌。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)月經(jīng)來(lái)潮的寶媽中,約30%會(huì)感覺(jué)奶量減少1-2天,通常在月經(jīng)結(jié)束后3天內(nèi)恢復(fù)正常。觀察發(fā)現(xiàn),經(jīng)期第2天泌乳量可能下降15%-20%,但乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪含量保持穩(wěn)定。
2. 應(yīng)對(duì)奶量波動(dòng)的三個(gè)方法
增加親喂次數(shù)能通過(guò)嬰兒吸吮刺激催乳素分泌,建議每天至少喂養(yǎng)8-12次。補(bǔ)充含鈣鎂的食物如芝麻糊、酸奶,有助于穩(wěn)定泌乳細(xì)胞功能。保證每日飲水2000-2500ml,溫?zé)岬年惼ぜt棗水比單純白開(kāi)水更促進(jìn)循環(huán)。
3. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案
動(dòng)物蛋白選擇鯽魚(yú)豆腐湯或瘦肉粥,植物蛋白優(yōu)先黑豆豆?jié){。增加核桃、腰果等堅(jiān)果攝入,每天約30g。深色蔬菜如菠菜、莧菜補(bǔ)充鐵元素,與維生素C豐富的橙子同食提升吸收率。避免過(guò)量飲用薄荷茶、韭菜等可能回奶的食物。
月經(jīng)周期是身體恢復(fù)的標(biāo)志,短暫奶量變化無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。持續(xù)監(jiān)測(cè)嬰兒尿量(每天6片以上尿不濕)和體重增長(zhǎng)(每周增重150-200g),若出現(xiàn)持續(xù)減少可咨詢(xún)哺乳指導(dǎo)。多數(shù)情況下,身體會(huì)在2-3個(gè)月經(jīng)周期后建立新的激素平衡,泌乳量趨于穩(wěn)定。