肥胖指數(shù)通常通過身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計(jì)算，公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。BMI≥24為超重，≥28為肥胖，但需結(jié)合體脂率等指標(biāo)綜合評(píng)估。計(jì)算方法簡(jiǎn)單，但存在局限性，需注意個(gè)體差異。

1. 肥胖指數(shù)的核心計(jì)算方式

BMI是國(guó)際通用的肥胖評(píng)估工具，計(jì)算公式為體重（kg）÷身高2（m2）。例如身高1.7米、體重70kg的人，BMI為70÷（1.7×1.7）=24.2，屬于超重范圍。該指標(biāo)適合普通成人，不適用于孕婦、運(yùn)動(dòng)員等特殊人群。

2. 不同BMI數(shù)值的臨床意義

BMI＜18.5屬于偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，≥28為肥胖。亞洲人群因體脂分布特點(diǎn)，BMI≥23即需警惕代謝風(fēng)險(xiǎn)。需配合腰圍測(cè)量（男性≥90cm、女性≥85cm）判斷中心性肥胖。

3. 肥胖指數(shù)的局限性及補(bǔ)充指標(biāo)

BMI無法區(qū)分肌肉和脂肪比例，健美人群可能被誤判為肥胖。建議結(jié)合體脂率（男性＞25%、女性＞30%為肥胖）、內(nèi)臟脂肪等級(jí)（＞9級(jí)異常）等指標(biāo)。兒童需使用年齡別BMI曲線圖評(píng)估。

4. 科學(xué)管理體重的具體方法

飲食控制建議采用211餐盤法：每餐2份蔬菜、1份蛋白質(zhì)、1份主食。運(yùn)動(dòng)推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧（如快走、游泳）加2次抗阻訓(xùn)練。藥物干預(yù)需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇奧利司他、GLP-1受體激動(dòng)劑等。重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

肥胖指數(shù)是健康管理的基礎(chǔ)工具，但需結(jié)合多維數(shù)據(jù)綜合判斷。建議每3個(gè)月監(jiān)測(cè)一次BMI和腰圍，異常時(shí)及時(shí)進(jìn)行人體成分分析。長(zhǎng)期體重管理需要飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、壓力調(diào)節(jié)等多維度配合，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科專業(yè)指導(dǎo)。