小腿肚抽筋主要由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良或神經(jīng)壓迫引起，可通過拉伸、補充礦物質(zhì)及改善生活習(xí)慣緩解。

1. 肌肉疲勞

長時間站立、行走或運動過度會導(dǎo)致腓腸肌過度收縮。運動前未充分熱身或突然增加運動強度時，乳酸堆積易引發(fā)痙攣。建議運動后做足部上勾拉伸，保持30秒重復(fù)3次；睡前用泡沫軸放松小腿后側(cè)肌肉群。

2. 電解質(zhì)缺乏

低鈣、低鎂、低鉀會影響肌肉正常收縮。孕婦及青少年每日需攝入1000-1200mg鈣，可通過飲用300ml牛奶或食用50g奶酪補充。大量出汗后建議飲用含鈉鉀的運動飲料，香蕉和菠菜能提供每日所需鎂元素的20%。

3. 血液循環(huán)障礙

久坐或靜脈曲張患者易因血流不暢引發(fā)抽筋。穿戴二級醫(yī)用壓力襪可改善靜脈回流，每小時做踝泵運動：腳尖上下擺動15次。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋需檢測血糖，血糖過高會導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變。

4. 寒冷刺激

低溫環(huán)境下肌肉容易僵硬，睡眠時被子過重壓迫腳背會誘發(fā)痙攣。冬季保持室溫18℃以上，使用電熱毯預(yù)熱被窩。游泳前用40℃溫水淋浴小腿，水中停留時間不超過1小時。

夜間突發(fā)抽筋時，應(yīng)立即坐起用手扳住腳掌向膝蓋方向拉伸，同時用拇指按壓承山穴（腓腸肌肌腹中央）。持續(xù)補鈣兩周無效或伴隨下肢水腫時，需排查甲狀腺功能減退或腰椎間盤突出。中老年人頻繁發(fā)作建議進行雙下肢動脈彩超檢查，排除血管狹窄病變。