高血壓的危險因素可分為遺傳、高鹽飲食、肥胖、缺乏運動、長期壓力和過量飲酒六大類。控制這些因素可顯著降低患病風險，需從生活方式調(diào)整和醫(yī)學干預兩方面入手。

1. 遺傳因素

父母患有高血壓的人群患病風險比普通人高2-4倍。這類人群應定期監(jiān)測血壓，建議每季度進行一次24小時動態(tài)血壓監(jiān)測。存在家族史者可在醫(yī)生指導下進行基因檢測，提前采取預防性措施。

2. 高鹽飲食

每日食鹽攝入超過6克會使血壓升高5-10mmHg。常見高鹽食物包括腌制食品、加工肉類和快餐食品。建議用低鈉鹽替代普通食鹽，烹飪時使用檸檬汁、香草等天然調(diào)味料。購買包裝食品時注意營養(yǎng)成分表中鈉含量，選擇每100克含鈉低于120毫克的產(chǎn)品。

3. 肥胖問題

體重指數(shù)超過28的人群高血壓發(fā)生率是正常體重者的3倍。腹部肥胖尤其危險，男性腰圍超過90厘米、女性超過85厘米需警惕。科學減重方法包括每日控制總熱量在1500-1800大卡之間，每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等。

4. 缺乏運動

久坐不動會導致血管彈性下降。有效的運動方案是每周5次、每次30分鐘的有氧運動，推薦騎自行車、跳操等。辦公室人群可每小時起身活動3分鐘，做踮腳尖、伸展運動等微運動。運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%的范圍最佳。

5. 長期壓力

持續(xù)心理壓力會使血壓升高10-20mmHg。壓力管理可采用正念冥想、深呼吸訓練等方法。每天進行10分鐘腹式呼吸練習，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節(jié)奏能有效緩解緊張。建立規(guī)律作息，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠也很重要。

6. 過量飲酒

每日飲酒超過25克酒精（約250ml葡萄酒）會損傷血管內(nèi)皮。戒酒困難者可逐步減量，每周設定2-3個無酒日。飲酒時搭配富含維生素B族的食物如全谷物、深綠色蔬菜，可減輕酒精對血管的損害。

高血壓的六大危險因素之間存在協(xié)同作用，同時具備3個以上危險因素者患病風險增加8-10倍。建議30歲以上人群每年測量血壓2次，已出現(xiàn)危險因素者每季度監(jiān)測1次。通過建立健康檔案、定期體檢等方式實現(xiàn)早期發(fā)現(xiàn)和干預，將血壓長期控制在130/80mmHg以下可有效預防并發(fā)癥。