打呼嚕主要因上呼吸道狹窄或阻塞導(dǎo)致，可通過調(diào)整睡姿、減重、使用口腔矯治器等方法改善。睡眠呼吸暫?；颊咝杓皶r(shí)就醫(yī)。

1. 調(diào)整睡姿

仰臥時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥可減少打鼾頻率。選擇適合高度的枕頭，保持頸部自然彎曲。孕婦或肥胖者可嘗試半臥位睡眠，用枕頭支撐背部。

2. 控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過25需減重。每日減少300-500大卡攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維食物。每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，快走、游泳較安全。

3. 口腔矯治器

下頜前移式矯治器可擴(kuò)大咽腔空間，適合輕度阻塞患者。需口腔科定制，每晚佩戴可能引起短暫牙酸。舌保持器適合舌根后墜人群，需配合呼吸訓(xùn)練使用。

4. 鼻腔護(hù)理

生理鹽水沖洗鼻腔可緩解鼻塞，過敏性鼻炎患者需使用鼻噴激素。睡前避免飲酒，酒精會(huì)松弛咽部肌肉。干燥環(huán)境使用加濕器保持50%濕度。

5. 醫(yī)療干預(yù)

持續(xù)正壓通氣（CPAP）是中重度睡眠呼吸暫停首選，需專業(yè)壓力滴定。懸雍垂腭咽成形術(shù)切除多余軟組織，恢復(fù)期約2周。射頻消融術(shù)創(chuàng)傷較小，適合特定解剖結(jié)構(gòu)異常。

長期打呼嚕伴晨起頭痛、白天嗜睡需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。兒童打鼾可能與腺樣體肥大有關(guān)，應(yīng)盡早就診耳鼻喉科。戒煙、控制晚餐量、建立規(guī)律作息對(duì)改善癥狀有協(xié)同作用。