手抽筋是肌肉突然不自主收縮引起的疼痛現(xiàn)象，常見原因包括電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫或過度疲勞。及時補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)、調(diào)整姿勢、適度拉伸可緩解癥狀。

1. 電解質(zhì)失衡

鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)缺乏是常見誘因。大量出汗后未及時補(bǔ)充鹽水，或長期節(jié)食導(dǎo)致鈣攝入不足，都可能引發(fā)抽筋。建議運(yùn)動后飲用含電解質(zhì)的飲料，日常多食用香蕉、牛奶、堅果等富含礦物質(zhì)的食物。

2. 血液循環(huán)障礙

久坐或睡姿不當(dāng)會壓迫血管，導(dǎo)致局部供血不足。冬季低溫環(huán)境下血管收縮也容易誘發(fā)抽筋。改善方法包括每小時活動手腕5分鐘，睡眠時避免手臂受壓，天冷時注意手部保暖。糖尿病患者出現(xiàn)頻繁抽筋需警惕周圍血管病變。

3. 神經(jīng)根壓迫

頸椎病或腕管綜合征患者常出現(xiàn)反復(fù)手部抽筋。突出的椎間盤或腫脹的腕橫韌帶會刺激神經(jīng)，引發(fā)肌肉異常收縮。可嘗試頸椎牽引治療，或佩戴腕部支具減輕壓迫。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)或腕管松解術(shù)。

4. 肌肉過度使用

長時間打字、彈琴等重復(fù)性手部動作會導(dǎo)致肌肉疲勞。突然的寒冷刺激也可能誘發(fā)痙攣。建議每工作45分鐘做手指伸展操，用溫水泡手放松肌肉。吉他等樂器演奏者應(yīng)控制每日練習(xí)時長，配合手部按摩緩解緊張。

手部抽筋多數(shù)屬于良性現(xiàn)象，但若伴隨麻木無力或持續(xù)超過1小時，需排查運(yùn)動神經(jīng)元病等神經(jīng)系統(tǒng)病變。日常注意保持均衡飲食，避免突然的劇烈運(yùn)動，工作時配備符合人體工學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)。夜間頻繁發(fā)作者可在睡前做10分鐘手部熱敷，選擇含鈣600mg的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。