抽筋是肌肉突然不自主收縮引起的疼痛現(xiàn)象，常見原因包括電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良和神經(jīng)壓迫。快速緩解方法是拉伸患處肌肉，長期預(yù)防需補(bǔ)充鈣鎂鉀、改善血液循環(huán)和調(diào)整運(yùn)動方式。

1. 電解質(zhì)失衡

鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)缺乏是夜間抽筋的主因。大量出汗后未及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，或長期服用利尿劑都會導(dǎo)致失衡。建議每日攝入香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富鉀鎂食物，運(yùn)動后飲用含電解質(zhì)的飲料。孕婦和老年人可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，但需遵醫(yī)囑控制劑量。

2. 肌肉過度使用

運(yùn)動時(shí)乳酸堆積或長時(shí)間保持固定姿勢易引發(fā)抽筋。長跑后小腿抽筋多因肌肉超負(fù)荷，久坐辦公室可能因姿勢不當(dāng)誘發(fā)背部痙攣。運(yùn)動前充分熱身15分鐘，采用動態(tài)拉伸激活肌肉。辦公室人群每小時(shí)做踝泵運(yùn)動促進(jìn)下肢血液循環(huán)，游泳時(shí)注意水溫過低可能誘發(fā)抽筋。

3. 血液循環(huán)障礙

下肢動脈硬化或靜脈曲張會導(dǎo)致供血不足型抽筋。糖尿病患者出現(xiàn)夜間腿抽筋需警惕周圍神經(jīng)病變。改善方法包括睡前用40℃溫水泡腳20分鐘，穿梯度壓力襪，側(cè)臥時(shí)在兩膝間墊枕頭。高血壓患者應(yīng)避免突然改變體位引發(fā)血管痙攣。

4. 病理性因素

甲狀腺功能減退、尿毒癥等疾病會干擾肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力，需檢查肌酸激酶和甲狀腺功能。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，會出現(xiàn)放射性腿抽筋，這種情況需要MRI確診后考慮椎間孔鏡手術(shù)。

保持規(guī)律作息和均衡飲食是預(yù)防基礎(chǔ)，發(fā)作時(shí)立即反向拉伸痙攣肌肉30秒。反復(fù)發(fā)作需排查糖尿病、腎病等潛在疾病，運(yùn)動員應(yīng)定期進(jìn)行肌肉柔韌性評估。寒冷環(huán)境下注意四肢保暖，脫水狀態(tài)下避免劇烈運(yùn)動。