肩胛骨酸痛多由肌肉勞損、姿勢(shì)不良或頸椎問題引起，可通過熱敷、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及藥物緩解。長(zhǎng)期疼痛需排查肩周炎、頸椎病或內(nèi)臟疾病。

1. 肌肉勞損與姿勢(shì)問題

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、低頭玩手機(jī)或枕頭高度不適，易導(dǎo)致斜方肌、菱形肌等肩背部肌肉持續(xù)緊張。建議每30分鐘調(diào)整姿勢(shì)，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或肩部環(huán)繞動(dòng)作放松肌肉。辦公族可嘗試靠墻站立訓(xùn)練：后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，每日3次，每次5分鐘。

2. 頸椎病變牽連

頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)引發(fā)牽涉痛。神經(jīng)根型頸椎病常表現(xiàn)為單側(cè)肩胛區(qū)放射性疼痛，伴隨手臂麻木。確診需通過頸椎MRI檢查，治療包括頸椎牽引、超短波理療。居家可做米字操：緩慢用下巴寫"米"字，每日2組，每組8次。

3. 骨骼關(guān)節(jié)病變

肩周炎急性期可能出現(xiàn)肩胛骨周圍鈍痛，夜間加重且影響側(cè)臥。凍結(jié)期需進(jìn)行爬墻訓(xùn)練：面對(duì)墻壁手指交替上爬，每日3組，每組10次。骨質(zhì)疏松患者可能出現(xiàn)胸椎壓縮性骨折，表現(xiàn)為肩胛骨深處持續(xù)性疼痛，需骨密度檢查并補(bǔ)充鈣劑（如碳酸鈣每日1200mg）和維生素D（800IU/日）。

4. 內(nèi)臟疾病反射

膽囊炎疼痛常放射至右肩胛下角，心絞痛可能向左肩胛區(qū)放射。如出現(xiàn)疼痛與飲食相關(guān)，或伴隨胸悶氣短，應(yīng)立即就醫(yī)。胃食管反流也可能引起背部燒灼感，可通過抬高床頭15cm改善。

緩解方法包括：熱敷疼痛區(qū)域（40℃熱毛巾每日3次，每次15分鐘），使用非甾體抗炎藥（布洛芬每次200mg，每日不超過3次），或局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠。游泳和瑜伽中的貓牛式能增強(qiáng)肩背肌群協(xié)調(diào)性，建議每周3次，每次30分鐘。持續(xù)兩周未緩解或出現(xiàn)手臂麻木、體重下降等癥狀，需骨科或疼痛科就診。