腿部抽筋的直接原因是肌肉突然不自主強(qiáng)直收縮，常見誘因包括電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫或肌肉疲勞?？焖倬徑夥椒ㄊ抢旎继幖∪獠⒀a(bǔ)充水分，長(zhǎng)期需調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

1. 電解質(zhì)失衡

低鈣、低鎂或低鉀會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。孕婦、青少年和老年人更易因鈣缺乏引發(fā)抽筋。建議每日攝入300ml牛奶、50g堅(jiān)果或1根香蕉補(bǔ)充礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)飲用含電解質(zhì)的飲料，避免大量出汗后只喝白水。

2. 血液循環(huán)障礙

久坐久站使下肢靜脈回流受阻，夜間抽筋多發(fā)。糖尿病患者可能出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變。改善方法包括每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，睡眠時(shí)墊高小腿15厘米。存在血管病變者需檢查血糖和血脂，必要時(shí)服用甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

3. 肌肉過度使用

劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或突然增加運(yùn)動(dòng)量易誘發(fā)痙攣。長(zhǎng)跑、游泳時(shí)低溫刺激也是常見誘因。運(yùn)動(dòng)前要做足10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后采用泡沫軸放松腓腸肌。健身人群應(yīng)注意補(bǔ)充支鏈氨基酸，單次運(yùn)動(dòng)不超過90分鐘。

4. 藥物及疾病因素

利尿劑、降壓藥可能導(dǎo)致電解質(zhì)流失，腰椎間盤突出會(huì)壓迫神經(jīng)根。反復(fù)發(fā)作需檢查肌電圖和血清離子濃度。甲狀腺功能減退患者可能出現(xiàn)肌酸激酶升高，需檢測(cè)TSH水平。

預(yù)防夜間抽筋可睡前做踝泵運(yùn)動(dòng)30次，選擇富含維生素D的魚類和蛋黃。當(dāng)單側(cè)肢體頻繁抽筋伴隨腫脹時(shí)，需排除深靜脈血栓。中老年人持續(xù)發(fā)作應(yīng)檢測(cè)骨密度，絕經(jīng)后女性每日鈣攝入量需達(dá)1000mg。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)是預(yù)防關(guān)鍵。