洗頭發(fā)時(shí)掉發(fā)量增多可能與正常代謝、護(hù)理不當(dāng)或潛在疾病有關(guān)，每日脫落50-100根屬正常范圍，超過需關(guān)注頭皮健康、激素水平或營養(yǎng)狀況。改善方法包括調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、補(bǔ)充營養(yǎng)素及排查疾病因素。

1. 生理性脫發(fā)

頭發(fā)存在生長周期，洗頭時(shí)揉搓加速休止期頭發(fā)脫落。觀察掉發(fā)根部是否有白色毛囊，無毛囊的屬于自然脫落。夏季或產(chǎn)后脫發(fā)量可能短暫增加，通常2-3個(gè)月恢復(fù)。

2. 護(hù)理方式不當(dāng)

水溫超過40℃會損傷毛鱗片，含硫酸鹽的洗發(fā)水過度清潔導(dǎo)致頭皮干燥。頻繁洗頭（每天1次以上）破壞頭皮油脂平衡。建議選用37℃溫水，氨基酸類洗發(fā)膏每周洗3-4次，吹風(fēng)機(jī)保持20cm距離使用冷風(fēng)檔。

3. 營養(yǎng)缺乏

鐵蛋白水平低于30μg/L影響毛囊供氧，鋅元素不足阻礙角蛋白合成。連續(xù)三個(gè)月每日補(bǔ)充15mg鋅（牡蠣/牛肉）+18mg鐵（豬肝/菠菜），配合維生素D3 400IU可改善發(fā)質(zhì)。

4. 病理性因素

雄激素性脫發(fā)表現(xiàn)為發(fā)際線后移，甲狀腺功能減退導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷，頭皮真菌感染引發(fā)局部脫發(fā)斑塊。持續(xù)三個(gè)月異常脫發(fā)需做激素六項(xiàng)、毛囊鏡和真菌培養(yǎng)檢查，米諾地爾酊、酮康唑洗劑或螺內(nèi)酯片需遵醫(yī)囑使用。

5. 應(yīng)激反應(yīng)

長期焦慮促使皮質(zhì)醇升高，抑制毛母細(xì)胞分裂。夜間23點(diǎn)前入睡保證毛囊修復(fù)時(shí)間，每天10分鐘頭皮按摩（百會穴、風(fēng)池穴）促進(jìn)血液循環(huán)，正念冥想可降低壓力激素水平。

保持正常脫發(fā)量需建立頭皮健康管理機(jī)制，選擇PH5.5弱酸性洗發(fā)產(chǎn)品，每周2次茶樹精油頭皮護(hù)理。若伴隨頭皮瘙癢、紅斑或頭發(fā)明顯稀疏，建議皮膚科進(jìn)行TRICHOSCOPY數(shù)字檢測，排除脂溢性皮炎或斑禿等器質(zhì)性疾病。