后頸兩條大筋脹痛可能由肌肉勞損、頸椎退行性變、局部受涼、睡眠姿勢不當(dāng)、頸部筋膜炎等原因引起。
1、肌肉勞損：
長時(shí)間低頭工作或保持固定姿勢會導(dǎo)致頸后肌群持續(xù)緊張，引發(fā)乳酸堆積和局部血液循環(huán)障礙。表現(xiàn)為雙側(cè)頸后肌肉僵硬、按壓酸痛，活動時(shí)可能伴隨牽拉感。建議每小時(shí)活動頸部5分鐘，熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭。
2、頸椎退行性變：
頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能刺激神經(jīng)根，引發(fā)頸后部放射痛。多伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，晨起時(shí)癥狀明顯。需通過頸椎磁共振明確診斷，急性期可采用頸椎牽引治療，日常使用頸椎枕維持生理曲度。
3、局部受涼：
寒冷刺激引起頸部血管收縮，肌肉痙攣導(dǎo)致脹痛。常見于空調(diào)直吹或冬季未保暖的情況，疼痛呈對稱性，皮膚觸診發(fā)涼。建議佩戴圍巾保暖，用40℃左右熱水袋熱敷15分鐘，避免冷風(fēng)直接刺激。
4、睡眠姿勢不當(dāng)：
枕頭過高或睡姿不良使頸部肌肉整夜處于緊張狀態(tài)。晨起時(shí)出現(xiàn)雙側(cè)頸后鈍痛，頭部轉(zhuǎn)動受限。應(yīng)選擇高度適中的記憶棉枕頭，仰臥時(shí)枕頭邊緣需支撐頸椎生理前凸，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與脊柱在同一水平線。
5、頸部筋膜炎：
筋膜無菌性炎癥導(dǎo)致局部水腫粘連，觸診可及條索狀硬結(jié)。疼痛呈持續(xù)性，低頭時(shí)加重，可能向肩背部放射。急性期需休息制動，超短波物理治療可緩解炎癥，慢性期建議進(jìn)行頸部肌肉拉伸訓(xùn)練。
日常應(yīng)注意避免長時(shí)間伏案工作，使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每30分鐘做頸部后仰動作。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，冬季注意頸部保暖?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動，疼痛持續(xù)超過3天或伴隨上肢放射痛需及時(shí)就診。飲食上增加富含維生素B族的粗糧和深綠色蔬菜，適量補(bǔ)充鎂元素有助于緩解肌肉緊張。