老人腳抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式緩解。腳抽筋通常由血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、神經(jīng)壓迫、肌肉疲勞、慢性疾病等原因引起。

1、熱敷按摩：

突發(fā)抽筋時(shí)用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)肌肉10分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向揉捏腓腸肌，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。夜間發(fā)作時(shí)可讓老人平臥，輔助其足背屈對(duì)抗痙攣，持續(xù)至肌肉放松。

2、補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂：

每日攝入300ml牛奶或200g豆腐補(bǔ)充鈣質(zhì)，搭配香蕉、紫菜等富鎂食物。血鈣低于2.1mmol/L時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片，鎂缺乏者可短期服用門冬氨酸鉀鎂片。

3、調(diào)整睡姿：

避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥時(shí)足部跖屈，建議側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季睡眠穿保暖襪防止低溫誘發(fā)肌肉痙攣，被子不宜過重壓迫足尖。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

每日做踝泵運(yùn)動(dòng)30次增強(qiáng)靜脈回流，太極拳云手動(dòng)作可改善下肢協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的淡鹽水，運(yùn)動(dòng)前做5分鐘比目魚肌拉伸。

5、藥物干預(yù)：

頻繁發(fā)作需排查糖尿病、腰椎管狹窄等原發(fā)病，可短期使用鹽酸乙哌立松緩解肌肉緊張。動(dòng)脈硬化患者聯(lián)合服用尼莫地平改善血供，但需監(jiān)測(cè)血壓變化。

建議老人日常穿彈性適中的防滑鞋，每天用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)循環(huán)。飲食增加蝦皮、黑芝麻等富鈣食材，避免高脂飲食加重動(dòng)脈硬化。適度進(jìn)行靠墻靜蹲鍛煉股四頭肌，但需家屬陪同防止跌倒。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫，需及時(shí)排查靜脈血栓等器質(zhì)性疾病。