大姨媽來了可以去健身房嗎
月經(jīng)期間可以進行低強度健身活動，需根據(jù)個體狀況調(diào)整運動方式。主要影響因素有運動強度、出血量、痛經(jīng)程度、體能基礎(chǔ)及運動類型。
1、運動強度：
經(jīng)期前三天建議選擇心率控制在每分鐘120次以下的低強度運動，如慢走或瑜伽。高強度訓(xùn)練可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。雌激素水平下降期間，肌肉力量和耐力會暫時性降低，需避免大重量力量訓(xùn)練。
2、出血量評估：
經(jīng)量過大時應(yīng)暫停下肢主導(dǎo)的運動項目，防止加重子宮內(nèi)膜脫落。使用衛(wèi)生棉條鍛煉需每2小時更換，防止細(xì)菌滋生。出現(xiàn)運動后經(jīng)血顏色變淺或出現(xiàn)血塊需立即停止運動。
3、痛經(jīng)程度：
中度以上痛經(jīng)患者禁止進行核心肌群訓(xùn)練，可能誘發(fā)子宮痙攣。熱身后疼痛未緩解需終止運動，可改為坐姿上肢訓(xùn)練。繼發(fā)性痛經(jīng)者運動前應(yīng)咨詢婦科醫(yī)生。
4、體能基礎(chǔ)：
長期規(guī)律運動者經(jīng)期可維持60%常規(guī)訓(xùn)練量，新手建議縮減至30%。游泳需使用月經(jīng)杯，水溫不低于28℃。運動后出現(xiàn)頭暈或乏力需補充含鐵食物。
5、運動類型選擇：
推薦橢圓機、普拉提等低沖擊運動，避免倒立或跳躍動作。運動時長控制在45分鐘內(nèi)，運動后補充溫水。合并貧血者應(yīng)在血紅蛋白恢復(fù)正常后再恢復(fù)訓(xùn)練。
經(jīng)期運動后建議食用牛肉、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收。每日進行10分鐘盆底肌放松訓(xùn)練，采用腹式呼吸緩解腹脹。保持每天7小時睡眠，運動后可用40℃溫水袋熱敷下腹部。經(jīng)期結(jié)束3天后再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強度，突然增加運動量可能影響內(nèi)分泌平衡。出現(xiàn)異常出血或持續(xù)性腹痛應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：普通俯臥撐和拳頭俯臥撐哪個好
下一篇：健身一次消耗多少卡路里合適