15歲做俯臥撐通常不會(huì)影響長(zhǎng)高，身高發(fā)育主要受遺傳、營養(yǎng)、激素水平和骨骼健康狀況等因素影響。俯臥撐作為抗阻訓(xùn)練，對(duì)身高的影響主要有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、增強(qiáng)骨骼密度、避免過度訓(xùn)練、注意營養(yǎng)補(bǔ)充五個(gè)方面。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中：

適度的俯臥撐訓(xùn)練不會(huì)對(duì)骨骼生長(zhǎng)板造成壓迫性損傷。青春期骨骼生長(zhǎng)板尚未閉合，合理強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練反而能刺激成骨細(xì)胞活性，促進(jìn)骨骼縱向生長(zhǎng)。建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次2-3組，每組10-15個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)。

2、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌：

規(guī)律的力量訓(xùn)練可提升生長(zhǎng)激素和睪酮水平，這兩種激素對(duì)青春期身高增長(zhǎng)具有促進(jìn)作用。研究顯示中等強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素分泌量可增加2-3倍，持續(xù)時(shí)間為訓(xùn)練后2-4小時(shí)。

3、增強(qiáng)骨骼密度：

俯臥撐產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力能刺激骨組織重塑，提高骨骼礦物質(zhì)沉積率。青春期是骨量積累的關(guān)鍵期，適度的負(fù)重訓(xùn)練可使腰椎和股骨頸的骨密度提升5%-8%，為身高發(fā)育提供更好的骨骼支撐。

4、避免過度訓(xùn)練：

每日超過1小時(shí)的劇烈抗阻訓(xùn)練可能導(dǎo)致生長(zhǎng)板微損傷，建議控制單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)在30分鐘內(nèi)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、晨起僵硬或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)疲勞，需立即減少訓(xùn)練量并咨詢醫(yī)生。

5、注意營養(yǎng)補(bǔ)充：

訓(xùn)練期間需保證每日每公斤體重1.2-1.5克蛋白質(zhì)攝入，鈣質(zhì)需求增至1200毫克/日。推薦食用乳制品、深綠色蔬菜、豆制品等富含鈣和維生素D的食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

青春期進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)，建議搭配有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，如游泳、籃球、跳繩等縱向運(yùn)動(dòng)更有利于身高發(fā)育。保證每日8-10小時(shí)睡眠，生長(zhǎng)激素分泌高峰集中在深度睡眠階段。定期監(jiān)測(cè)身高變化，若連續(xù)半年無增長(zhǎng)或年增長(zhǎng)不足4厘米，需及時(shí)就診排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。訓(xùn)練前后做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷影響正常發(fā)育。