氣虛體質(zhì)易患病可通過飲食調(diào)理、運動鍛煉、穴位按摩、中藥調(diào)養(yǎng)四個方法改善。氣虛體質(zhì)多由先天不足、久病體虛、過度勞累、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素引起。
1、飲食調(diào)理:
選擇補氣健脾食材,如山藥可補脾肺腎之氣,紅棗能補中益氣,糯米具有溫補脾胃作用。避免生冷寒涼食物損傷脾胃陽氣,烹調(diào)方式以燉煮為主,少食油炸辛辣。推薦黃芪燉雞、黨參粥等藥膳,每周食用3-4次為宜,注意細嚼慢咽促進吸收。
2、運動鍛煉:
采用和緩的有氧運動,八段錦通過調(diào)理三焦改善氣機運行,太極拳以腰為軸帶動全身氣血流通,散步建議每日6000步并配合深呼吸。避免劇烈運動耗氣,運動時間以早晨陽氣升發(fā)時為佳,運動后及時補充溫水,微汗即止防止氣隨汗泄。
3、穴位按摩:
重點刺激足三里穴能健運脾胃生化氣血,關(guān)元穴可培補元氣,氣海穴擅長益氣固脫。每日晨起睡前用拇指按壓穴位,每個穴位順時針揉按3分鐘,力度以酸脹為度。配合艾灸效果更佳,注意陰虛火旺者慎用灸法。
4、中藥調(diào)養(yǎng):
在醫(yī)師指導(dǎo)下使用四君子湯補益脾胃之氣,補中益氣湯升舉下陷陽氣,玉屏風(fēng)散固表止汗防外邪侵襲。中成藥可選擇補氣類制劑,服用期間忌食蘿卜等破氣食物,連續(xù)調(diào)理2-3個月經(jīng)期暫停,出現(xiàn)口干咽痛等熱象需調(diào)整方藥。
長期氣虛者需注意生活節(jié)律,保證子時前入睡以養(yǎng)元氣,避免熬夜耗傷氣血。保持情緒平穩(wěn),過度思慮會損傷脾氣。環(huán)境溫度宜暖忌寒,夏季空調(diào)溫度不低于26度。每日可練習(xí)吐納功法,吸氣時意守丹田,呼氣時默念"松"字,通過呼吸導(dǎo)引培補元氣。定期進行體質(zhì)評估,根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整養(yǎng)護方案,如春季多食芽菜升發(fā)陽氣,冬季適量增加溫補食材。