糖尿病發(fā)病率較高,主要與遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖及年齡增長等因素有關。
1、遺傳因素:
糖尿病具有明顯的家族聚集性,若直系親屬患有糖尿病,個體患病風險顯著增加。遺傳因素可能導致胰島素分泌缺陷或胰島素抵抗,進而引發(fā)血糖代謝異常。對于有家族史的人群,建議定期監(jiān)測血糖并采取預防性生活方式干預。
2、不良飲食習慣:
長期高糖、高脂飲食會加重胰腺負擔,導致胰島素分泌功能受損。精制碳水化合物和含糖飲料的過量攝入會引發(fā)血糖劇烈波動,增加胰島素抵抗風險。調整飲食結構,增加全谷物和膳食纖維攝入有助于降低發(fā)病風險。
3、缺乏運動:
久坐不動的生活方式會降低肌肉組織對葡萄糖的攝取利用率,導致血糖代謝異常。規(guī)律運動能提高胰島素敏感性,每周150分鐘中等強度運動可有效預防糖尿病發(fā)生。建議選擇快走、游泳等有氧運動結合抗阻訓練。
4、肥胖問題:
尤其是腹型肥胖會導致脂肪細胞分泌異常,產生胰島素抵抗。內臟脂肪堆積會釋放大量游離脂肪酸和炎癥因子,干擾胰島素信號傳導。通過控制總熱量攝入和增加運動量,使體重下降5%-10%即可顯著改善代謝指標。
5、年齡增長:
隨著年齡增加,胰腺β細胞功能逐漸衰退,胰島素分泌能力下降。中老年人肌肉量減少、基礎代謝率降低,更易出現(xiàn)糖耐量異常。40歲以上人群應每年進行空腹血糖檢測,早期發(fā)現(xiàn)糖代謝異常。
預防糖尿病需建立健康生活方式,保持均衡飲食結構,每日攝入蔬菜300-500克,優(yōu)選低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等。每周進行5次以上、每次30分鐘的中等強度運動,如騎自行車或太極拳。保證充足睡眠,避免長期精神緊張,戒煙限酒。定期監(jiān)測體重、腰圍和血糖指標,發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。對于高危人群,可在醫(yī)生指導下進行口服葡萄糖耐量試驗,實現(xiàn)早篩查早干預。