氣血不足宮寒可通過當(dāng)歸生姜羊肉湯、紅棗枸杞烏雞湯、阿膠糕、紅糖姜茶、黑豆核桃粥等食療方調(diào)理。氣血不足宮寒通常由體質(zhì)虛弱、飲食不當(dāng)、長期受寒、過度勞累、情志不暢等原因引起。

1、當(dāng)歸生姜羊肉湯：

當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜溫中散寒，羊肉益氣補(bǔ)虛。取當(dāng)歸15克、生姜30克、羊肉500克燉煮2小時(shí)，每周食用2-3次可改善手足冰涼、月經(jīng)量少癥狀。陰虛火旺者需配伍麥冬減少燥性。

2、紅棗枸杞烏雞湯：

紅棗補(bǔ)中益氣，枸杞滋補(bǔ)肝腎，烏雞溫補(bǔ)氣血。將烏雞與20枚紅棗、30克枸杞同燉，月經(jīng)后連續(xù)食用5天能緩解經(jīng)期腹痛。高血壓患者應(yīng)減少食鹽添加量。

3、阿膠糕：

阿膠由驢皮熬制而成，含膠原蛋白和微量元素，與黑芝麻、核桃配伍制成糕點(diǎn)每日食用10克，三個(gè)月周期可改善面色萎黃。脾胃虛弱者需搭配陳皮助消化。

4、紅糖姜茶：

紅糖含鐵量高，老姜驅(qū)寒暖宮。晨起用5片姜與20克紅糖沸水沖泡，持續(xù)飲用一個(gè)月能提升基礎(chǔ)體溫。糖尿病患者建議改用低聚糖替代。

5、黑豆核桃粥：

黑豆富含花青素，核桃含亞油酸，與粳米同煮成粥早晚食用，配合每晚熱水泡腳，三個(gè)月周期可減輕腰膝酸軟。慢性腹瀉者需減少核桃用量。

日常需注意腹部保暖避免穿露臍裝，冬季可佩戴艾草暖宮腰帶。適當(dāng)練習(xí)八段錦「雙手托天理三焦」動(dòng)作促進(jìn)氣血運(yùn)行，月經(jīng)期忌食生冷瓜果。每周3次30分鐘快走鍛煉，重點(diǎn)刺激足三里、三陰交等穴位。長期失眠者建議晚上飲用酸棗仁茯苓茶，合并嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)期紊亂需及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平。