坐月子期間預(yù)防腱鞘炎的方法主要有保持正確哺乳姿勢(shì)、避免手部過度勞累、注意手部保暖、適當(dāng)進(jìn)行手部鍛煉。

1、正確哺乳：

哺乳時(shí)采用搖籃式或側(cè)臥姿勢(shì)，避免手腕長時(shí)間保持屈曲狀態(tài)。使用哺乳枕墊高嬰兒，減少手部承重。哺乳間歇期將手腕置于中立位休息，可降低肌腱與腱鞘的摩擦損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、減少勞損：

避免連續(xù)抱嬰超過30分鐘，抱孩子時(shí)分散受力點(diǎn)至前臂。家務(wù)勞動(dòng)中減少擰毛巾、提重物等需反復(fù)屈腕的動(dòng)作，必要時(shí)使用電動(dòng)吸奶器替代手動(dòng)操作。

3、局部保暖：

每日用40℃左右溫水浸泡手腕10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。夜間睡眠佩戴護(hù)腕，防止腕部受涼導(dǎo)致肌腱滑液黏稠度增加?？照{(diào)環(huán)境下注意肩腕部覆蓋輕薄棉質(zhì)護(hù)套。

4、適度鍛煉：

每日進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)各20次，動(dòng)作需緩慢均勻?？勺鑫樟η蛴?xùn)練增強(qiáng)前臂肌群力量，練習(xí)時(shí)保持肘關(guān)節(jié)固定僅活動(dòng)手腕。產(chǎn)后康復(fù)操應(yīng)包含手指對(duì)掌、腕部環(huán)繞等針對(duì)性動(dòng)作。

坐月子期間需保證每日攝入富含維生素B6的瘦肉、香蕉等食物，促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。穿著寬松衣物避免束縛腕部，抱嬰時(shí)交替使用左右手分擔(dān)負(fù)荷。若出現(xiàn)手腕晨僵或彈響癥狀，應(yīng)立即停止手部用力并熱敷處理。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)建議進(jìn)行肌骨超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)腱鞘異常增厚。