兩側腰疼可能由腰肌勞損、泌尿系統(tǒng)結石、腰椎間盤突出、骨質疏松、婦科疾病等原因引起，可通過休息理療、藥物緩解、體外碎石、康復訓練、?？浦委煹确绞礁纳啤?/p>

1、腰肌勞損：

長期保持不良姿勢或過度勞累可能導致腰部肌肉和筋膜慢性損傷。表現(xiàn)為腰部兩側酸脹疼痛，活動后加重。建議避免久坐久站，每小時起身活動5分鐘，局部熱敷配合推拿按摩緩解肌肉緊張。

2、泌尿系統(tǒng)結石：

腎結石或輸尿管結石移動時可引發(fā)腰部絞痛，常伴有血尿、尿頻等癥狀。可通過超聲檢查確診，5毫米以下結石多飲水配合藥物排石，較大結石需體外沖擊波碎石。突發(fā)劇烈腰痛伴隨嘔吐需急診處理。

3、腰椎間盤突出：

椎間盤向后外側突出壓迫神經(jīng)根，可引起單側或雙側放射性疼痛。磁共振檢查可明確診斷，急性期需臥床休息，配合非甾體抗炎藥和營養(yǎng)神經(jīng)藥物治療，嚴重者需考慮椎間孔鏡微創(chuàng)手術。

4、骨質疏松：

中老年人椎體骨量減少可能導致彌漫性腰背痛，輕微外力易引發(fā)壓縮骨折。骨密度檢查可確診，需補充鈣劑和維生素D，進行抗骨質疏松治療。建議每日曬太陽30分鐘，進行游泳等低沖擊運動。

5、婦科疾?。?/h3>

女性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病可能引起腰骶部墜痛，多伴有月經(jīng)異?；蚍置谖镌龆?。需婦科檢查明確病因，根據(jù)感染類型選擇抗生素治療，嚴重盆腔粘連需腹腔鏡手術松解。

日常應注意保持正確坐姿，使用符合人體工學的靠墊支撐腰部。每周進行3-5次核心肌群訓練如平板支撐，增強腰椎穩(wěn)定性。飲食多攝入富含鈣質的乳制品、豆制品，避免過量飲用碳酸飲料。長時間腰痛不緩解或伴隨發(fā)熱、下肢麻木等癥狀時，需及時到骨科或泌尿外科就診排查器質性疾病。睡眠時側臥可在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力，避免睡過軟的床墊。