絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的護理措施主要有調(diào)整飲食結構、補充鈣劑與維生素D、規(guī)律運動、預防跌倒、定期骨密度監(jiān)測。

1、調(diào)整飲食：

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐、芝麻醬等高鈣食物。限制咖啡因和酒精攝入，避免影響鈣吸收。建議增加富含維生素K的深綠色蔬菜，如菠菜、西蘭花，促進骨鈣素合成。

2、補充劑使用：

在醫(yī)生指導下聯(lián)合補充碳酸鈣或檸檬酸鈣等鈣劑，配合維生素D3制劑。絕經(jīng)女性每日需補充800-1000IU維生素D，陽光照射不足者需增加劑量。注意鈣劑分次服用以提高吸收率。

3、運動干預：

每周進行3-5次負重運動，如快走、太極拳、爬樓梯等，每次30分鐘。結合抗阻訓練如彈力帶練習、器械訓練，增強肌肉對骨骼的牽拉刺激。避免游泳、騎自行車等非負重運動。

4、防跌倒管理：

居家環(huán)境移除地毯、電線等障礙物，浴室安裝防滑墊和扶手。外出選擇防滑鞋具，避免雨雪天氣單獨出行。視力減退者需定期驗光配鏡，必要時使用髖部保護器。

5、醫(yī)學監(jiān)測：

每1-2年進行雙能X線骨密度檢查，重點關注腰椎和股骨頸T值變化。出現(xiàn)夜間骨痛、身高縮短超過3厘米時需及時復診。長期服用雙膦酸鹽類藥物者需定期評估頜骨健康狀況。

絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的長期護理需建立健康檔案，記錄每日鈣攝入量、運動時長及跌倒風險因素。建議參與社區(qū)骨質(zhì)疏松健康教育課程，學習正確的起坐姿勢和搬運重物技巧。冬季注意保暖避免肌肉僵硬，夏季正午避免暴曬。合并高血壓、糖尿病等慢性病時需協(xié)同管理，部分降壓藥物可能影響骨代謝。保持積極社交活動可緩解焦慮情緒，間接改善骨骼健康。烹飪時多用蒸煮方式保留食材鈣質(zhì)，少用高鹽腌制食品。夜間起床遵循"三個半分鐘"原則以防體位性低血壓導致跌倒。