氣血不足可通過食用花旗參、阿膠、紅棗、枸杞、當(dāng)歸等食材調(diào)理。氣血不足通常由營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛等原因引起。

1、花旗參：

花旗參具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰功效，適用于氣陰兩虛型氣血不足。其活性成分人參皂苷能促進(jìn)造血功能，改善疲勞狀態(tài)。體質(zhì)偏熱者需配伍麥冬使用，避免單獨(dú)長期服用。

2、阿膠：

阿膠是傳統(tǒng)補(bǔ)血圣品，含膠原蛋白和多種氨基酸，能提升血紅蛋白水平。適用于面色蒼白、月經(jīng)量少的血虛證，建議搭配黃酒烊化后服用。脾胃虛弱者需配伍陳皮化解滋膩。

3、紅棗：

紅棗富含環(huán)磷酸腺苷和鐵元素，能促進(jìn)血紅蛋白合成。每日食用5-7枚可改善心脾兩虛型氣血不足，建議與龍眼肉配伍增強(qiáng)補(bǔ)血效果。糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

4、枸杞：

枸杞子含枸杞多糖和甜菜堿，具有補(bǔ)肝益腎作用。適合長期用眼過度導(dǎo)致的氣血虧虛，可搭配菊花平衡藥性。外感發(fā)熱期間應(yīng)暫停服用。

5、當(dāng)歸：

當(dāng)歸被譽(yù)為血中圣藥，其揮發(fā)油和阿魏酸能雙向調(diào)節(jié)造血功能。特別適合女性血虛兼血瘀證，常與川芎組成藥對。大便溏泄者需減量使用。

氣血不足者日?？啥嗍池i肝、黑芝麻、黑木耳等含鐵食物，配合八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)。冬季宜用羊肉、生姜溫補(bǔ)，夏季建議選擇蓮子、百合清補(bǔ)。長期氣血虧虛伴隨心悸、眩暈等癥狀時(shí)，需就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。調(diào)理期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度思慮傷脾。