活動量大了膝蓋疼可能由運動過度、軟骨磨損、韌帶損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、關(guān)節(jié)腔注射、手術(shù)等方式緩解。

1、運動過度：

短時間內(nèi)運動量突然增加會導致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，肌腱和滑囊出現(xiàn)無菌性炎癥反應。建議立即停止運動并冰敷，48小時后可熱敷促進血液循環(huán)，日常運動需遵循循序漸進原則。

2、軟骨磨損：

長期負重運動可能造成半月板或關(guān)節(jié)軟骨磨損，活動時會出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響伴疼痛?？赏ㄟ^口服氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨，關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉改善潤滑，嚴重者需關(guān)節(jié)鏡下行軟骨修復術(shù)。

3、韌帶損傷：

劇烈運動易導致交叉韌帶或側(cè)副韌帶拉傷，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降和特定角度疼痛。急性期需支具固定，慢性期通過微波理療促進修復，完全斷裂需韌帶重建手術(shù)。

4、滑膜炎：

膝關(guān)節(jié)滑膜受到機械刺激會產(chǎn)生炎性滲出，出現(xiàn)腫脹發(fā)熱癥狀?？煞萌麃砦舨嫉瓤寡姿幬?，配合超短波治療消除水腫，反復發(fā)作需排查類風濕因子等免疫指標。

5、骨關(guān)節(jié)炎：

中老年患者活動后疼痛多與關(guān)節(jié)退變有關(guān)，X線可見骨贅形成。需控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷，疼痛明顯時使用雙醋瑞因延緩病程，晚期考慮人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

日常應注意運動前充分熱身，選擇游泳等低沖擊運動，佩戴護膝增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食多攝入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、深綠色蔬菜及豬蹄等。避免爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)負荷的活動，疼痛持續(xù)超過兩周或伴關(guān)節(jié)畸形需及時就醫(yī)。