高血脂易患人群主要包括長(zhǎng)期高脂飲食者、缺乏運(yùn)動(dòng)者、肥胖人群、中老年群體以及有家族遺傳史者。
1、高脂飲食者:
長(zhǎng)期攝入動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高膽固醇食物會(huì)導(dǎo)致血液中低密度脂蛋白膽固醇升高。這類(lèi)人群需減少飽和脂肪酸攝入,增加膳食纖維,定期監(jiān)測(cè)血脂水平。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)者:
久坐不動(dòng)會(huì)降低脂蛋白脂肪酶活性,影響甘油三酯代謝。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等可提升高密度脂蛋白水平。
3、肥胖人群:
內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)促進(jìn)游離脂肪酸釋放,導(dǎo)致肝臟極低密度脂蛋白合成增加。體重指數(shù)超過(guò)28者需通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)減輕5%-10%體重。
4、中老年人:
隨著年齡增長(zhǎng),肝臟低密度脂蛋白受體活性下降,膽固醇代謝能力減弱。50歲以上人群應(yīng)每年檢測(cè)血脂四項(xiàng),重點(diǎn)關(guān)注低密度脂蛋白指標(biāo)。
5、遺傳傾向者:
家族性高膽固醇血癥患者存在LDLR基因突變,表現(xiàn)為早發(fā)性動(dòng)脈粥樣硬化。這類(lèi)人群需從青少年期開(kāi)始干預(yù),必要時(shí)需進(jìn)行藥物治療。
預(yù)防高血脂需建立健康生活方式,每日烹調(diào)油控制在25-30克,優(yōu)先選擇橄欖油等不飽和脂肪酸。堅(jiān)持每周3-5次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng),保持腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。40歲以上人群建議每年進(jìn)行血脂檢測(cè),有家族史者應(yīng)提前至20歲開(kāi)始篩查。烹飪方式多采用蒸煮燉,減少高溫煎炸,適量食用深海魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充ω-3脂肪酸。保持規(guī)律作息,避免熬夜導(dǎo)致脂代謝紊亂。