避免心肌梗塞需從生活方式調(diào)整、疾病控制等多方面入手，關(guān)鍵措施包括戒煙限酒、控制三高、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食、定期體檢。

1、戒煙限酒：

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精過(guò)量可能升高血壓，兩者均是心肌梗塞的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。完全戒煙可顯著降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)，男性每日酒精攝入應(yīng)少于25克，女性少于15克。

2、控制三高：

高血壓、高血糖、高血脂會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。血壓需長(zhǎng)期控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白應(yīng)低于7%，低密度脂蛋白膽固醇目標(biāo)值根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)分層設(shè)定為1.4-2.6毫摩爾/升。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可增強(qiáng)心肌供血能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%的區(qū)間，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心臟事件。

4、健康飲食：

采用地中海飲食模式，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，用橄欖油替代動(dòng)物油。限制鈉鹽每日不超過(guò)5克，減少腌制食品和加工肉類攝入。

5、定期體檢：

40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血糖、血脂，冠心病高危者需進(jìn)行冠狀動(dòng)脈CT或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。已有動(dòng)脈斑塊者需每3-6個(gè)月復(fù)查頸動(dòng)脈超聲。

保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定同樣重要，每日睡眠7-8小時(shí)，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。超重者應(yīng)將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少食多餐避免暴飲暴食。合并慢性病患者需遵醫(yī)囑長(zhǎng)期服藥，不可自行調(diào)整劑量。出現(xiàn)持續(xù)性胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)立即就醫(yī)。