促進(jìn)寶寶身高增長(zhǎng)主要有保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、科學(xué)運(yùn)動(dòng)三個(gè)關(guān)鍵方法。
1、充足睡眠:
生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)白天的3倍,學(xué)齡前兒童需保證10-13小時(shí)睡眠,青春期前兒童需9-11小時(shí)。建議固定就寢時(shí)間,睡前避免電子屏幕藍(lán)光干擾,臥室保持黑暗安靜環(huán)境。睡眠不足可能抑制生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖,影響長(zhǎng)骨縱向生長(zhǎng)。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡:
每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)肉蛋奶,鈣質(zhì)可通過(guò)300-500ml奶制品及豆制品補(bǔ)充,維生素D建議每日補(bǔ)充400IU促進(jìn)鈣吸收。鋅元素缺乏可能延緩骨骼成熟,可適量食用牡蠣、瘦肉等。避免高糖高脂飲食導(dǎo)致肥胖,脂肪細(xì)胞過(guò)度堆積會(huì)干擾生長(zhǎng)激素信號(hào)傳導(dǎo)。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng):
縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等可刺激生長(zhǎng)板微損傷修復(fù),促進(jìn)軟骨細(xì)胞分裂。建議每日累計(jì)60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善體態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需做好防護(hù)避免骨骺損傷,過(guò)度疲勞反而會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌。
定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)曲線圖,3歲以下每月測(cè)量身長(zhǎng),3歲以上每季度測(cè)量身高。春季生長(zhǎng)速度通常比其他季節(jié)快15%-20%,可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間。注意保持正確坐姿站姿,避免書(shū)包過(guò)重導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。若年生長(zhǎng)速度低于4厘米或長(zhǎng)期低于同齡人3個(gè)百分位,需排查生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。建立規(guī)律作息習(xí)慣,營(yíng)造輕松家庭氛圍,心理壓力過(guò)大會(huì)通過(guò)下丘腦-垂體軸影響生長(zhǎng)激素分泌。