清理血管可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒四個(gè)方法實(shí)現(xiàn),有助于減少血管內(nèi)脂質(zhì)沉積、改善血液循環(huán)。
1、飲食調(diào)節(jié):
增加膳食纖維攝入能結(jié)合膽固醇促進(jìn)排泄,建議每日食用燕麥、糙米等全谷物及蘋果、芹菜等果蔬。限制飽和脂肪攝入,避免動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品,優(yōu)先選擇深海魚類富含的歐米伽3脂肪酸,有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng):
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可提升高密度脂蛋白含量,加速低密度脂蛋白代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在(220-年齡)×60%~70%區(qū)間效果最佳,長期堅(jiān)持能增強(qiáng)血管內(nèi)皮細(xì)胞功能。
3、控制體重:
將體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi),腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重5%-10%即可顯著改善血脂異常,通過減少內(nèi)臟脂肪堆積降低游離脂肪酸對血管內(nèi)皮的損傷。
4、戒煙限酒:
煙草中尼古丁會損傷血管內(nèi)膜促進(jìn)斑塊形成,戒煙1年后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,過量飲酒會升高甘油三酯水平。
日??娠嬘镁G茶、山楂茶等富含抗氧化物質(zhì)的飲品,采用地中海飲食模式增加橄欖油、堅(jiān)果攝入。保持每晚7-8小時(shí)睡眠有助于血壓穩(wěn)定,定期監(jiān)測血脂、血糖指標(biāo)。若出現(xiàn)胸悶、肢體麻木等血管堵塞征兆需及時(shí)就醫(yī),血管超聲檢查能準(zhǔn)確評估斑塊情況。高血壓、糖尿病患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥控制基礎(chǔ)疾病。