子宮后位可通過膝胸臥位運動、橋式運動、貓式伸展、骨盆傾斜運動、腹肌強化訓練等方式糾正。

1、膝胸臥位運動：

跪姿雙膝分開與肩同寬，胸部貼地臀部抬高，保持15秒后放松。該動作利用重力作用促使子宮前傾，每日練習3組能改善韌帶松弛。需避免飯后立即練習，合并盆腔炎者禁忌。

2、橋式運動：

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，收縮盆底肌維持5秒。此動作增強子宮闊韌帶張力，每周5次可調(diào)整子宮位置。腰椎間盤突出患者需謹慎進行。

3、貓式伸展：

四點跪位交替凹背拱背，配合呼吸完成動態(tài)拉伸。通過脊柱靈活性訓練間接調(diào)節(jié)子宮韌帶，每次10分鐘能緩解盆腔粘連。妊娠中晚期不宜操作。

4、骨盆傾斜運動：

站立位反復前傾后傾骨盆，重點鍛煉髂腰肌群。持續(xù)8周每天20次可改善盆底肌肉失衡，但需配合凱格爾運動增強效果。急性腰扭傷期間暫停。

5、腹肌強化訓練：

平板支撐或卷腹等核心訓練能增加腹內(nèi)壓，通過生物力學機制推動子宮復位。建議隔日訓練，合并子宮脫垂者需醫(yī)生評估后開展。

日?？稍黾佑斡?、瑜伽等全身性運動，避免長期仰臥睡姿。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白促進膠原合成，如魚肉、豆制品等。月經(jīng)期停止骨盆運動，持續(xù)3個月無效或伴痛經(jīng)、不孕等癥狀時需婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律排便習慣防止便秘增加腹壓，睡眠時側(cè)臥位更利于子宮前傾。