在跑步機(jī)上減肥
關(guān)鍵詞：
減肥
有些人在跑步機(jī)上鍛煉之后便出現(xiàn)了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關(guān)節(jié)的不適，這是由于人們忽視了使用跑步機(jī)的正確姿勢(shì)所致。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會(huì)引起身體不適，不要左右擺臂，重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳底直接著地的話，地面對(duì)人體的反作用力會(huì)通過(guò)骨頭傳達(dá)到脊椎和大腦。這就是為什么跑步機(jī)鍛煉后頭腦不舒服。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們經(jīng)常忽視的問(wèn)題，一般的跑步機(jī)可以檢測(cè)到心率。一般按卡式計(jì)算目標(biāo)心率，即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%-70%)%+靜態(tài)心率，靜態(tài)心率是人們平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。否則，運(yùn)動(dòng)會(huì)受損。
此外，還應(yīng)注意呼吸調(diào)整和及時(shí)補(bǔ)充水分，最好每三步呼吸一次，每三步呼吸一次。如果你在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)事，你應(yīng)該喝10-16度的熱水、純水或電解飲料，這有利于你的心臟健康。
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