健康減肥食譜大全
作為城市白領(lǐng)，不僅每天在電腦前坐幾個小時，還吃營養(yǎng)和不健康的食物，身體急速變形，沒辦法。此時，想知道伴隨電腦的人在飲食方面應(yīng)該注意的原則是什么下一位編輯推薦適合白領(lǐng)麗人的健康減肥食譜，MM們試試吧。
白領(lǐng)飲食技巧健康早餐
每天早上一杯新鮮牛奶，一些全麥面包(或其他面包)和火腿。這種早餐只需要幾分鐘就可以解決，但是會讓人覺得很健康，不吃早餐的話，整個上午都會覺得能量不足，工作效率很難提高，所以每天都要吃好早餐。
健康零食
由于工作繁忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能延遲。事先準(zhǔn)備好健康零食，在桌子上抽出小抽屜，放入營養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、薯干等，準(zhǔn)備箱子里的滅菌牛奶和純果汁，餓的時候用力。
健康飲食
多吃豆腐、蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。
白領(lǐng)的營養(yǎng)選擇
飲食安排應(yīng)適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需求。文秘工作如起草文件、操作計算機(jī)、印刷原稿、接待交往等，主要以腦力勞動為中心，提倡早吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的通常做法。
在三餐飲食分配比例中，早餐攝入量一般占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%。值得注意的是早晚兩餐。早餐最好保證一定量的牛奶、豆?jié){、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取。蛋白質(zhì)的攝取可以補(bǔ)充腦細(xì)胞對蛋白質(zhì)代謝的需求，增強(qiáng)腦皮層的興奮和抑制作用。
晚飯后到第二天早上的大部分時間都在床上度過，身體的熱能消耗不大，晚飯主要不吃米飯、面食、油脂性食品等熱量豐富的食品。蔬菜和水果不僅要少吃，反而要多吃，保證身體有足夠的維生素和無機(jī)鹽的攝取，有利于保持白領(lǐng)女性的體型美麗，頭腦清晰，思考敏捷。
其次，要養(yǎng)成準(zhǔn)時飲食和不偏食的好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為兩餐之間的間隔一般為4~5小時。兩餐間隔時間過長，容易感到饑餓，影響耐久性和工作效率，相反兩餐間隔時間過短，消化器官不能適當(dāng)休息，不易恢復(fù)功能，影響食欲和消化。不要因?yàn)楣ぷ髅蜃非篌w型美而不吃飯或拖延吃飯時間。
另外，白領(lǐng)女性參加陪伴的交往機(jī)會很多，特別要注意飲食營養(yǎng)問題。酒席上不要偏食。飲酒需要助興，但適量，不要喝得太多。
小編發(fā)言:想控制飲食減肥的MM們，堅持到底，減肥不是一朝一夕就能完成的。
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