兒童減肥的方法

減肥新聞專家說:一般來說,如果孩子是營養(yǎng)不平衡、飲食習(xí)慣不好、不喜歡運(yùn)動的肥胖等生活因素,就可以通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來減肥。但是,這在短期內(nèi)達(dá)不到目的,重要的是長期堅(jiān)持。
合理飲食,如肉類盡量選擇魚等,主食粗細(xì)組合,粗糧中含有豐富的b族維生素、飲食纖維,有助于增加代謝,燕麥、玉米等具有降低脂肪減壓、清熱通便的作用,有助于減肥。此外,還要多吃蔬菜和水果。
除了合理的飲食,還有適量的運(yùn)動?!皽p肥的人不適合劇烈運(yùn)動,應(yīng)選擇有氧運(yùn)動,但必須要半小時(shí)以上,如游泳、登山、騎自行車等。
肥胖少年兒童運(yùn)動的原則是逐步增加量,減輕體重,促進(jìn)體脂消耗,改善心肺功能。
一是進(jìn)行耐力運(yùn)動。廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí),一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制,并能自我掌握運(yùn)動量,是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練可以加快體內(nèi)有氧的新陳代,幫助多馀的脂肪燃燒。還有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。
二是力量運(yùn)動。這種運(yùn)動有仰臥位的腹肌運(yùn)動。例如,雙腳舉起運(yùn)動,直腳舉起水運(yùn)動,髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)向前彎曲的腰背肌和臀肌運(yùn)動,例如雙腳后舉起運(yùn)動,頭、肩、腿同時(shí)舉起的船形運(yùn)動,這些運(yùn)動可以減少胸部和肩部的脂肪。
三是進(jìn)行球類運(yùn)動。這類運(yùn)動是耐力和力量的綜合鍛煉,運(yùn)動量比較大,如,乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的。肥胖少年兒童的運(yùn)動量不可太小,也不可太大,一般采取中等強(qiáng)度為宜,使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外,在鍛煉中進(jìn)行自我醫(yī)療,頭暈、惡心等不良反應(yīng),逐漸減少運(yùn)動昨天,停止運(yùn)動,防止事故發(fā)生。
小編發(fā)言:只有通過飲食和運(yùn)動控制孩子的體重才是最有效的方法,關(guān)于減肥新聞的消費(fèi)可以看到東方虹醫(yī)學(xué)美容網(wǎng)。
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