肚子怎么減肥

你為如何減少肚子而煩惱嗎?現(xiàn)在這篇文章教你兩個(gè)減去肚子的絕技。
特殊效果仰臥起坐減少肚子
腹部肥胖者可以做特殊效果仰臥起坐,對(duì)減少腹部脂肪的效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí),運(yùn)動(dòng)員需要仰臥床尾,臀部以下需要從床外探出。
躺下后,膝蓋彎曲,大腿放在腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,手掌放在臀部下方。之后,腹部用力牽引腳,慢慢數(shù)到10的速度伸直腳。
注意:此時(shí),腳尖必須向上,使身體直線,完成后在頂部稍微停止,以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿恢復(fù)到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,背部、肩膀和手臂必須放松,主要力量部分應(yīng)該是腹部。
收縮腹部的步行可以減少肚子
腹部肥胖者也可以用腹式呼吸收縮腹部的步行。該方式的要領(lǐng)是吸氣時(shí)腹部充分膨脹,呼氣時(shí)腹部收縮,盡量收緊。有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排放,增加肺活量。
進(jìn)行腹部縮小步行時(shí),日常步行和站立時(shí)用力縮小腹部,配合腹部呼吸,使腹部肌肉結(jié)實(shí)。最初采用這種方法的時(shí)候不習(xí)慣,但是隨時(shí)注意收縮走路的話,就能很好地達(dá)到減肥的目的。
小編發(fā)言:上面的兩個(gè)減少肚子瘦腰的動(dòng)作,每天做次數(shù),一會(huì)兒肚子慢慢變小,最后不見了。
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