筋膜炎可以進(jìn)行鍛煉活動(dòng)嗎 筋膜炎休息很重要
筋膜炎患者可進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉活動(dòng)，但需避免加重炎癥的劇烈運(yùn)動(dòng)。筋膜炎的處理方式主要有控制炎癥、適度活動(dòng)、強(qiáng)化肌肉、改善姿勢(shì)、物理治療。
1、控制炎癥：
急性期需優(yōu)先通過休息和抗炎措施緩解疼痛，炎癥未控制時(shí)強(qiáng)行鍛煉可能加重組織損傷。醫(yī)生可能建議使用非甾體抗炎藥減輕腫脹，局部熱敷或冷敷也可輔助消炎。
2、適度活動(dòng)：
恢復(fù)期可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘。活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛需立即停止，逐步增加運(yùn)動(dòng)量有助于促進(jìn)筋膜血液循環(huán)，但應(yīng)避開跳躍、負(fù)重等動(dòng)作。
3、強(qiáng)化肌肉：
針對(duì)腰背或足底筋膜炎，可進(jìn)行臀橋、腳趾抓毛巾等針對(duì)性訓(xùn)練。強(qiáng)化周圍肌群能分擔(dān)筋膜負(fù)荷，訓(xùn)練頻次以隔天1次為宜，單組重復(fù)8-12次，注意保持無痛范圍。
4、改善姿勢(shì)：
長(zhǎng)期不良體態(tài)是筋膜炎常見誘因，需調(diào)整辦公桌椅高度、使用腰部支撐墊。足底筋膜炎患者應(yīng)選擇足弓支撐鞋，睡眠時(shí)可用護(hù)具維持筋膜放松體位。
5、物理治療：
超聲波治療可促進(jìn)慢性筋膜炎修復(fù)，沖擊波治療適用于頑固性疼痛。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的筋膜放松術(shù)能改善組織彈性，結(jié)合肌效貼扎可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的牽拉刺激。
筋膜炎患者日常應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免久站久坐。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類水果和含硫氨基酸的雞蛋，有助于結(jié)締組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘筋膜拉伸，推薦貓式伸展、跟腱牽拉等動(dòng)作。癥狀持續(xù)超過2周或夜間痛醒需及時(shí)復(fù)查，排除應(yīng)力性骨折等并發(fā)癥。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后3個(gè)月內(nèi)建議使用防護(hù)護(hù)具，逐步回歸正?；顒?dòng)強(qiáng)度。
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