發(fā)胖有什么癥狀嗎 記住3大征兆有效預(yù)防肥胖

發(fā)胖早期主要表現(xiàn)為體重增加、腰圍增粗、體能下降三大征兆。預(yù)防肥胖需重點(diǎn)關(guān)注食欲異常、活動(dòng)耐力降低、體脂分布改變等信號(hào)。
食量增大或頻繁饑餓是常見早期表現(xiàn),可能與下丘腦攝食中樞調(diào)節(jié)異常有關(guān)。典型表現(xiàn)為非饑餓時(shí)段進(jìn)食欲望增強(qiáng),尤其對(duì)高糖高脂食物偏好明顯。建議記錄每日飲食情況,用低熱量食物替代零食。
日?;顒?dòng)易疲勞提示體脂率升高,常見于連續(xù)三個(gè)月體重增長超5%人群。表現(xiàn)為爬樓梯氣促、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間延長。可通過每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善,如快走、游泳等有氧訓(xùn)練。
腰臀比超過0.9(男)/0.85(女)提示內(nèi)臟脂肪堆積,伴隨皮膚褶皺增厚。測(cè)量晨起空腹腰圍,男性≥85厘米、女性≥80厘米需警惕。建議采用生物電阻抗法定期監(jiān)測(cè)體成分變化。
建立規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌,每日睡眠保持7-8小時(shí)。飲食選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白,控制精制碳水?dāng)z入。培養(yǎng)抗阻運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可增加基礎(chǔ)代謝率,每周2-3次力量訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。出現(xiàn)持續(xù)體重增長伴糖代謝異常時(shí)應(yīng)盡早就診。
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