肩周炎如何自我治療 介紹4種方法治療肩周炎
關(guān)鍵詞：
肩周炎
肩周炎可通過熱敷療法、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、肌肉拉伸鍛煉、外用藥物緩解等方式自我治療。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、局部血液循環(huán)障礙、軟組織退行性變、慢性炎癥反應(yīng)、外傷后遺癥等原因引起。
1、熱敷療法：
每日使用40-45℃熱毛巾敷于患處15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷能緩解肌肉痙攣，加速炎癥物質(zhì)代謝，改善關(guān)節(jié)僵硬癥狀。注意避免燙傷皮膚，急性發(fā)作期伴有明顯紅腫時(shí)應(yīng)暫停熱敷。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練：
進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度關(guān)節(jié)活動(dòng)，每日3組每組10-15次。循序漸進(jìn)增加活動(dòng)范圍，可防止關(guān)節(jié)囊粘連。訓(xùn)練時(shí)以輕微疼痛為限，避免暴力牽拉造成二次損傷。
3、肌肉拉伸鍛煉：
針對肩袖肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作維持20-30秒。胸大肌、斜方肌的規(guī)律拉伸能改善肌肉平衡，減輕關(guān)節(jié)壓力。鍛煉前后配合深呼吸，有助于緩解因疼痛導(dǎo)致的肌肉緊張。
4、外用藥物緩解：
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。這類藥物能穿透皮膚抑制局部炎癥反應(yīng)，緩解疼痛癥狀。使用前需清潔皮膚，避免接觸眼部和黏膜。
日常應(yīng)保持正確坐姿避免含胸駝背，睡眠時(shí)避免患側(cè)受壓。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物。建議每周進(jìn)行2-3次游泳或太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水溫需保持在28℃以上。疼痛持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)至骨科就診評估。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！