腰背部疼痛應(yīng)注意什么 腰背部疼痛需注意三點(diǎn)
腰背部疼痛需注意姿勢不良、肌肉勞損和脊柱病變?nèi)c(diǎn)。
1、姿勢不良：
長期保持不良坐姿或站姿會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，脊柱受力不均。伏案工作時(shí)應(yīng)保持腰部挺直，使用符合人體工學(xué)的座椅，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，避免腰部懸空。
2、肌肉勞損：
劇烈運(yùn)動(dòng)或突然負(fù)重可能造成腰背部肌肉拉傷。急性期應(yīng)停止活動(dòng)并冰敷，48小時(shí)后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。恢復(fù)期可進(jìn)行腰背肌鍛煉，如橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等，增強(qiáng)肌肉耐力和柔韌性。
3、脊柱病變：
腰椎間盤突出、脊柱退行性變等疾病可能引起持續(xù)性疼痛。這類疼痛常伴有下肢麻木或放射痛，晨起時(shí)癥狀加重。需通過影像學(xué)檢查確診，治療包括物理治療、藥物緩解和必要時(shí)手術(shù)干預(yù)。
日常應(yīng)注意控制體重減輕脊柱負(fù)擔(dān)，避免久坐久站和突然扭轉(zhuǎn)腰部。飲食中增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，如牛奶、豆制品和深海魚。適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群力量。疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨發(fā)熱、大小便異常時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。寒冷季節(jié)注意腰背部保暖，睡眠時(shí)可在膝下墊枕保持腰椎生理曲度。
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