哪些運動容易導致肘關節(jié)損傷

容易導致肘關節(jié)損傷的運動主要有網(wǎng)球、高爾夫球、舉重、攀巖和羽毛球。這些運動因重復性動作或過度負荷易引發(fā)肘部肌腱炎、韌帶拉傷等問題。
網(wǎng)球運動中頻繁的正反手擊球動作易導致肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘),主要表現(xiàn)為肘關節(jié)外側疼痛。擊球時前臂伸肌群反復收縮牽拉肌腱附著點,長期積累可造成肌腱變性。建議初學者注意動作規(guī)范,使用減震效果好的球拍。
高爾夫揮桿動作中手腕過度屈曲易引發(fā)肱骨內(nèi)上髁炎(高爾夫球肘),疼痛多出現(xiàn)在肘關節(jié)內(nèi)側。下桿時前臂屈肌群強力收縮,不當?shù)奈諚U姿勢會加重肌腱負荷。選擇合適重量的球桿能減少損傷風險。
大重量臥推或彎舉時肘關節(jié)承受巨大壓力,可能引發(fā)尺側副韌帶損傷。肘部過伸狀態(tài)下的突然負重容易導致韌帶纖維撕裂。訓練時應避免關節(jié)鎖死,建議佩戴護肘并控制訓練強度。
抓握巖點時手指屈肌通過肌腱過度牽拉肘關節(jié),可能造成屈肌腱鞘炎。動態(tài)攀登動作中肘部瞬間承重可達體重的3-4倍。新手應避免連續(xù)高強度訓練,注意使用下肢力量分擔負荷。
殺球時肘關節(jié)急劇伸展易誘發(fā)肱三頭肌腱止點炎,反手擊球動作不當可能損傷橈側副韌帶。業(yè)余愛好者常因肌肉力量不足而代償性過度使用肘關節(jié)。建議加強肩袖肌群訓練以分散肘部壓力。
預防肘關節(jié)損傷需注重運動前充分熱身,進行15-20分鐘的動態(tài)拉伸,重點活動腕關節(jié)和肩關節(jié)。運動后采用冰敷可減輕炎癥反應,每周進行2-3次前臂肌群抗阻訓練能增強穩(wěn)定性。日常飲食可增加富含維生素C的柑橘類水果和含歐米伽3脂肪酸的深海魚,促進肌腱修復。出現(xiàn)持續(xù)疼痛時應立即停止運動,及時就醫(yī)進行超聲或核磁共振檢查。
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