腰閃了后需根據(jù)損傷程度選擇休息或適度活動，急性期以休息為主，恢復期逐步增加活動量。處理方式主要有制動休息、冷熱敷交替、藥物緩解、康復訓練、就醫(yī)評估。

1、制動休息：

急性期（24-48小時內(nèi)）應絕對臥床，避免腰部受力。選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕椎間盤壓力。嚴重疼痛者可短期使用腰圍固定，但不超過3天以免肌肉萎縮。

2、冷熱敷交替：

損傷初期48小時采用冰敷緩解炎癥，每次15分鐘間隔2小時。72小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度不超過40℃。注意冷熱敷均需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。

3、藥物緩解：

疼痛劇烈時可短期使用非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉、塞來昔布等緩解炎癥，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松等肌松劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有局部鎮(zhèn)痛效果。

4、康復訓練：

疼痛緩解后逐步進行腰部核心肌群訓練，從仰臥位抬臀、俯臥位飛燕式等靜態(tài)動作開始，逐漸過渡到橋式運動、貓牛式等動態(tài)訓練。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，每日2-3組。

5、就醫(yī)評估：

若臥床3天無緩解或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木無力等癥狀，需及時就診排除腰椎間盤突出、椎體骨折等器質(zhì)性病變。醫(yī)生可能建議影像學檢查或物理治療如超短波、牽引等。

恢復期需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，座椅應有腰部支撐。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及含維生素D的深海魚，促進軟組織修復?？蛇M行游泳、快走等低沖擊運動增強腰背肌力，運動前充分熱身，運動中佩戴護腰。睡眠時采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕，減輕腰椎壓力。日常搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立狀態(tài)。