晚上熬夜是殺豬刀的女人受不了傷
人，有三分之一的時(shí)間在床上度過。睡覺，更簡(jiǎn)單的事情。但是沒有人認(rèn)為它有多重要。早睡真的那么重要嗎？
熬夜，仙人也救不了你的命，睡覺其實(shí)是最好的養(yǎng)生
我們?yōu)榱思胰?，為了學(xué)習(xí)和工作，必須放棄很多寶貴的睡眠時(shí)間，結(jié)果身體越來越差。學(xué)習(xí)養(yǎng)生后，她真的意識(shí)到睡眠對(duì)健康有多重要。
很多人都知道熬夜是錯(cuò)誤的，但是他們不知道什么時(shí)候睡覺，也不知道睡覺有什么好處。以前，豐富的夜生活讓我們看不到這種最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法，但一味地尋求靈丹妙藥來治療身體上的奇怪缺點(diǎn)。晚睡似乎成了時(shí)尚。為什么月經(jīng)不正常，為什么眼睛沒有光，為什么皮膚粗糙，為什么身體胖…
案例:晚睡，殺人沒有血的刀
在學(xué)習(xí)養(yǎng)生之前，我一直晚睡，特別是丈夫不在家的幾年。在那期間，為了消磨時(shí)間，我在家?guī)е⒆涌甲?cè)會(huì)計(jì)師。這是被稱為天下第一考試的考試。那個(gè)時(shí)間每天讀書，幾乎不休息，特別是晚上，孩子睡覺9點(diǎn)多就開始學(xué)習(xí)，不到12點(diǎn)就學(xué)不完。特別痛苦的是，學(xué)習(xí)興奮后，睡不著覺，又爬起來看書，經(jīng)常2點(diǎn)多睡覺。老公回家后樓上的同事對(duì)他說：“讓她別看書了，天天那么晚睡，我們都心疼。但是，堅(jiān)持是勝利，丈夫也支持，我也努力學(xué)習(xí)。
一年，兩年，三年，我發(fā)現(xiàn)身體越來越不舒服，首先月經(jīng)異常，周期逐漸縮短，以前的28天是一個(gè)周期，之后提前到20天，月經(jīng)量變大變小，時(shí)間變長(zhǎng)。以為是炎癥，用了很多藥怎么看都看不見。記憶力也越來越差，開始5分鐘我就可以背一頁(yè)，但是后來看一頁(yè)書要20分鐘，有時(shí)候總是記不住。而且每天下午頭暈，血壓正常，血糖正常，但我自己知道身體真的不正常。身體抵抗力也越來越差。那年感冒咳嗽，吃了兩個(gè)月的藥也沒有好轉(zhuǎn)，停藥咳嗽，我不知道怎么了，醫(yī)生說沒有免疫力，打增加免疫力的針也沒有效果，而且開始掉頭發(fā)，一點(diǎn)一點(diǎn)地掉下來，那時(shí)很害怕，我的身體一直很好
到第五年，我真的抬不起來了，上班，帶著孩子，學(xué)習(xí)，失眠嚴(yán)重，整夜睡不著覺，有時(shí)不知道是醒來還是睡覺。特別是考試前幾天，必須用安眠藥睡覺。當(dāng)時(shí)第一年過了兩門，第二年過了一門，第三年過了一門，后來怎么也過不去。
通過注會(huì)的人都知道，完全像苦行僧一樣的生活非常痛苦，多次夢(mèng)見自己爬高山，這么辛苦，希望云開日出，得到夢(mèng)想的驚喜。那幾年最快樂的時(shí)候是考試的時(shí)候，迫不及待地把好消息告訴每個(gè)人的興奮，現(xiàn)在也經(jīng)常想起來。但最后，我失敗了，僅僅差一門，大家都覺得惋惜，鼓勵(lì)我再考，其實(shí)當(dāng)時(shí)我也很痛苦，看著那堆起來象小山高的草稿紙，淚如泉涌，其實(shí)選擇放棄和選擇堅(jiān)持是一樣的難。現(xiàn)在想起來，如果當(dāng)時(shí)身體健康，睡得好，能養(yǎng)活血?dú)獾脑?，那個(gè)考試肯定不會(huì)遺憾。
由于晚睡已經(jīng)成為一種習(xí)慣，慢慢的睡眠質(zhì)量越來越差。躺在床上翻來覆去難以入睡，非常煩躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，說我睡不著是因?yàn)闆]瞌睡，聽了這話我只想哭。有很多事情，當(dāng)初出現(xiàn)時(shí)你也許會(huì)驚恐萬狀，但如果經(jīng)常發(fā)生，你就會(huì)習(xí)慣。慢慢地，我也習(xí)慣偶爾失眠或睡不著覺。熬夜對(duì)我們的身體有什么不好？
生物鐘紊亂
打亂正常的生物鐘，使身體重新調(diào)整新陳代謝節(jié)奏，引起身體不適，在形象和身體的反應(yīng)中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、敏捷、皮膚彈性和光澤不足等。
免疫力下降
第二天正常工作時(shí)，由于提前、過度消耗，免疫力下降，工作效率下降。
那么，睡覺有多重要，每個(gè)人的心情都可能不同。
早睡抗抑郁
常說早睡早起身體好。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠有助于促進(jìn)青少年的心理健康，防止抑郁。
哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)12歲至17歲以上的美國(guó)學(xué)生和家長(zhǎng)進(jìn)行了調(diào)查。接受調(diào)查的監(jiān)護(hù)人中，54%要求自己的孩子除周末外每天晚上10點(diǎn)前睡覺，21%要求晚上11點(diǎn)，25%要求午夜12點(diǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的1000多名學(xué)生有精神抑郁癥狀，2000多人有自殺的想法。進(jìn)一步研究表明，每晚12點(diǎn)以后睡覺的學(xué)生產(chǎn)生精神抑郁癥的概率比每晚10點(diǎn)以前睡覺的學(xué)生高約25%，而且前者產(chǎn)生自殺想法的可能性比后者高約20%。英國(guó)《每日電信報(bào)》1日，該研究負(fù)責(zé)人、哥倫比亞大學(xué)教授詹姆斯·甘維施說:我們的研究證明睡眠不足容易引起抑郁。
難以符合標(biāo)準(zhǔn)
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)研究院建議青少年每晚睡眠時(shí)間在9小時(shí)以上。但接受調(diào)查的這些學(xué)些學(xué)生平均每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)53分鐘，其中每晚10小時(shí)前睡眠的學(xué)生平均睡眠時(shí)間也只有8小時(shí)10分鐘，低于這個(gè)睡眠建議時(shí)間。很多人認(rèn)為青少年需要的睡眠比孩子少甘維施說:但是研究表明，事實(shí)并非如此。青少年需要更多的睡眠。研究表明，青少年在學(xué)校上課時(shí)間早，沒有早睡。學(xué)校上課時(shí)間早也和他們睡眠不足有關(guān)。
睡眠“治療”
研究人員認(rèn)為，睡眠不足與青少年抑郁或產(chǎn)生自殺念頭直接相關(guān)，并導(dǎo)致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力，使他們?cè)谂c同齡人和成年人交往時(shí)出現(xiàn)障礙。睡眠不足還可能導(dǎo)致他們情緒喜怒無常。
研究顯示，失眠癥和其他與睡眠相關(guān)的問題可能引發(fā)多種癥狀，如精神錯(cuò)亂、注意力分散以及抑郁等。還有科學(xué)家表示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。充足優(yōu)質(zhì)的睡眠是預(yù)防和治療抑郁癥的良藥甘維施說。
英國(guó)《新科學(xué)家》雜志曾刊載研究結(jié)果，服用安眠藥有助于患者緩解抑郁癥狀。
如何快速入睡？女性睡眠金3小時(shí)
人的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在晚上11:00-凌晨2:00之間，被稱為睡眠金3小時(shí)。
人體造血的最佳時(shí)間段是下午6點(diǎn)到下午1點(diǎn)40分，人體必須達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。10點(diǎn)到1點(diǎn)是身體修復(fù)時(shí)間，也就是最好的睡眠期間。
睡眠有大學(xué)問題！老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于深睡，可以說只要睡2-3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常，從0點(diǎn)到3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但不是一睡就能進(jìn)入深睡眠，而是有過渡期，通常是1~1.5小時(shí)！相反，也就是說，最好在22:30~23:00之間睡覺，為深度睡眠做準(zhǔn)備！你什么時(shí)候起床？國(guó)際公認(rèn)的是6:00。
適應(yīng)自然季節(jié)的變化，建議休息時(shí)間為夏季22:00~23:00->睡眠6:00~7:00->起床冬季21:30~22:30->睡眠6:30~7:30->起床中午，人體警覺處于下降期，有助于恢復(fù)精神，有助于工作、學(xué)習(xí)和健康。午睡從13:00開始人體感覺下降，容易入睡。專家建議午睡最好控制在30分鐘以內(nèi)。
每天睡覺自然醒來有助于美容
睡覺夾被子健康
穿胸罩睡覺加速老化
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！