女人三十注意哪些保養(yǎng) 三十歲以后一定要做的11種保養(yǎng)
關(guān)鍵詞：
女人
補(bǔ)鈣
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。在這個時期，女性每天至少要攝取1000毫克的鈣。懷孕、哺乳期或40歲以后入1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后兩種鈣的人體吸收率低，血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管可能沉積，形成結(jié)石。
補(bǔ)充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等煩惱。纖維素可以消除女性的憂慮，在通便、排毒、降低血脂、預(yù)防肥胖方面有效。
補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，女性營養(yǎng)不足，葉酸是b族維生素中的一員，是人體細(xì)胞生長和分裂所需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)不足。
建設(shè)優(yōu)質(zhì)的性生活
性是一流的年齡縮減劑，緩解壓力，放松心情。不要把工作當(dāng)成一切，一年中得到的性高潮越多，越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年，你的真正年齡就會變成1.6歲。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
飲食多樣化
每天4個水果，5個蔬菜，1個肉菜，每周吃2次魚。讓我們恢復(fù)雜食動物。繼續(xù)鞏固20歲時的免疫基礎(chǔ)。
每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天定期睡7~8小時。女性晚上睡覺的時間是22:30。良好的睡眠對保持女性的臉非常重要，建議很多姐妹們重視睡眠。
做有氧運動
每天走一小時或短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動最好出汗，不要累。
早上醒來后不要著急起床。伸展懶腰，使脊柱也有醒來的時間，可以避免腰痛，保持良好的姿勢。也可以讓心有準(zhǔn)備時間。
補(bǔ)充維生素c和維生素e
健康女性每天補(bǔ)充1200毫克以上的維生素c，400個國際機(jī)構(gòu)的維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用可以減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)到5000毫克，也可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等，防止婦科疾病的發(fā)生和發(fā)展。
改變健康觀念
女性到了30歲，就要注意學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念。從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做行健康自我調(diào)查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生轉(zhuǎn)變?yōu)榭茖W(xué)養(yǎng)生。建立正確的健康觀念:健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、孩子)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷害、抗生素遠(yuǎn)離、自己是最好的醫(yī)生)。
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