乙肝患者怎么進(jìn)行體育鍛煉
乙肝患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇性運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)等方式進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)需結(jié)合肝功能狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度，避免過度疲勞。
1、低強(qiáng)度有氧：
步行、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，建議每周3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%范圍內(nèi)，以微微出汗、呼吸稍快但能正常交談為適宜強(qiáng)度。肝功能異常者需縮短單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至15分鐘以內(nèi)。
2、抗阻訓(xùn)練：
使用彈力帶或自重訓(xùn)練進(jìn)行輕度力量練習(xí)，每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，完成2-3組。避免屏氣用力動(dòng)作，肝硬化患者需禁止腹壓增大的訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練前后需充分熱身與拉伸。
3、柔韌性練習(xí)：
太極拳、八段錦或瑜伽等柔緩運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)靈活性，每次練習(xí)30-40分鐘。注意避免過度扭轉(zhuǎn)軀干的體位，肝功能失代償期患者宜采用坐位或臥位練習(xí)。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，肌肉緊張度維持30秒后緩慢放松。
4、間歇性運(yùn)動(dòng)：
采用運(yùn)動(dòng)與休息交替的模式，如快走1分鐘后慢走1分鐘，總時(shí)長不超過20分鐘。這種模式可減少乳酸堆積，特別適合轉(zhuǎn)氨酶輕度升高者。運(yùn)動(dòng)后需觀察24小時(shí)內(nèi)有無乏力、食欲減退等不適癥狀。
5、日?；顒?dòng)：
增加家務(wù)勞動(dòng)、園藝等非結(jié)構(gòu)化身體活動(dòng)，每日累計(jì)活動(dòng)時(shí)間達(dá)30分鐘以上。避免提重物超過5公斤，飯后1小時(shí)內(nèi)不宜立即活動(dòng)。活動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，每15分鐘飲用100-150毫升溫水。
乙肝患者運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)，避免在轉(zhuǎn)氨酶顯著升高時(shí)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)期間需保證每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、蛋清及豆制品。補(bǔ)充復(fù)合維生素B族和維生素D有助于肝細(xì)胞修復(fù)，可適量食用深綠色蔬菜、乳制品及堅(jiān)果。保持規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)后保證8小時(shí)睡眠，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)皮膚黃染、腹脹或下肢水腫等癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
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