青少年雞胸的自我矯正有幾種
青少年雞胸（醫(yī)學(xué)稱胸骨前凸）可通過(guò)姿勢(shì)訓(xùn)練、肌肉強(qiáng)化、呼吸調(diào)整、支具矯正、手術(shù)治療五種方式改善。
1、姿勢(shì)訓(xùn)練：
長(zhǎng)期含胸駝背會(huì)加重胸骨前凸。建議靠墻站立時(shí)保持后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟四點(diǎn)貼墻，每日練習(xí)3組，每組持續(xù)5分鐘。坐姿時(shí)在腰后墊支撐枕，避免脊柱過(guò)度前屈。游泳時(shí)采用蛙泳姿勢(shì)有助于舒展胸廓。
2、肌肉強(qiáng)化：
胸大肌和腹肌力量失衡會(huì)牽拉胸骨變形。平板支撐能同步鍛煉核心肌群，初期每天2組，每組維持30秒。彈力帶擴(kuò)胸訓(xùn)練可增強(qiáng)背部菱形肌，使用中等阻力帶完成15次/組×3組。引體向上有助于改善肩胛穩(wěn)定性。
3、呼吸調(diào)整：
胸式呼吸過(guò)強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。采用腹式呼吸訓(xùn)練，仰臥位放置書本于腹部，吸氣時(shí)書本抬高、呼氣時(shí)下降，每次練習(xí)10分鐘。吹氣球訓(xùn)練能增強(qiáng)膈肌力量，每日吹脹標(biāo)準(zhǔn)氣球5-8次。
4、支具矯正：
適用于中度胸骨前凸（凸起高度2-4厘米）。定制矯形背心需每日佩戴16-20小時(shí)，通過(guò)持續(xù)壓力重塑胸廓形態(tài)。治療期間需每月復(fù)查調(diào)整支具壓力點(diǎn)，矯正周期通常需要6-12個(gè)月。
5、手術(shù)治療：
嚴(yán)重畸形（凸起高度超過(guò)4厘米）或伴隨心肺壓迫時(shí)需考慮微創(chuàng)Nuss手術(shù)。通過(guò)胸腔鏡在胸骨后植入矯形鋼板，術(shù)后2-3年取出。Ravitch手術(shù)適用于骨骼發(fā)育成熟者，需切除部分肋軟骨。
日常需保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。推薦進(jìn)行羽毛球、籃球等上肢伸展運(yùn)動(dòng)，避免舉重等胸肌過(guò)度負(fù)荷訓(xùn)練。睡眠時(shí)采用仰臥位并在膝下墊枕，減輕胸部壓力。定期測(cè)量胸骨凸起高度變化，若矯正期間出現(xiàn)呼吸困難或胸痛需及時(shí)就醫(yī)。
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