夏天以睡眠為先吃洋參比睡五更好
關(guān)鍵詞：
睡眠
清代李漁說(shuō):養(yǎng)生的訣竅，以睡眠為先。莎士比亞把睡眠稱為生命宴會(huì)的滋補(bǔ)品，睡眠是所有精力的源泉，是患者的靈藥。巴甫洛夫:睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑。關(guān)于睡眠，我們不僅知道累了休息，困了睡覺(jué)，還知道多少？
我們知道的睡眠只是自然的生理需求，為什么需要睡眠這種養(yǎng)分？讓我們先掃盲睡眠知識(shí)。特別是有睡眠困難和愛(ài)美的女性們，必須注意。
充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，被知道生活的人們列為健康的法寶，睡眠和食物和水一樣，在人的一生中不可或缺，對(duì)我們的精神健康和健康意義重大。首先，工作忙，交往多睡眠不足的時(shí)候，特別是熬夜后，自己就像喝醉酒的人一樣，頭重腳輕，反應(yīng)遲鈍，手眼不協(xié)調(diào)，決定困難，判斷錯(cuò)誤，說(shuō)話也不能理解構(gòu)想……
關(guān)于睡眠和健康的研究，人不吃不喝，可以活7天，但是一秒鐘也不睡，只能活4天睡眠認(rèn)為睡眠只是疲勞后對(duì)身體能量的恢復(fù)，睡眠也有保護(hù)腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用。當(dāng)神經(jīng)細(xì)胞興奮時(shí)，它們會(huì)消耗細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)，當(dāng)它們感到抑制時(shí)，它們會(huì)通過(guò)生化反應(yīng)得到補(bǔ)償。睡眠可以抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，恢復(fù)大腦的工作能力，這是其他任何休息方法都不可替代的。
一個(gè)人在睡眠狀態(tài)下，大腦處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)各種生理指標(biāo)都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態(tài)。就像電腦，當(dāng)不需要用它的時(shí)候，就會(huì)把它調(diào)解到睡眠狀態(tài)，允許在能量消耗最小的條件下保證機(jī)體的基本生命活動(dòng)。睡眠不同于昏迷和麻醉，睡著的人可以隨時(shí)醒來(lái)，而麻醉或昏迷的人必須通過(guò)一定的手段或一定的時(shí)間醒來(lái)。此外，麻醉的人意識(shí)消失，感覺(jué)消失，肌肉松弛和反射活動(dòng)受到抑制，但呼吸和循環(huán)功能仍保持在一定的生理水平。
良好充足的睡眠對(duì)健康有很多好處
1、脾臟和骨髓的造血功能
脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一夜，其機(jī)體系統(tǒng)的造血功能下降20%，熬夜兩夜下降40%
2、可以提高人體免疫力
人體免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、b細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性因睡眠不足而大幅度降低，美國(guó)專業(yè)機(jī)構(gòu)的研究表明，人們連續(xù)3天只休息6小時(shí)，免疫力下降到原來(lái)的20%。
3、提高智力
人的大腦思維清晰，反應(yīng)敏感，需要充分的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有關(guān)。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的激素，可以促進(jìn)論文范文骨、肌肉、器官的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，也就是說(shuō)，人們睡覺(jué)后有一個(gè)大的分泌高峰，然后有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)素的分泌減少。所以青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)高，睡眠要充足。
5、消除疲勞，恢復(fù)體力
不用說(shuō)，每個(gè)人都有經(jīng)驗(yàn)。
6、美容的最佳方式
人的皮膚柔軟有光澤，依靠皮下組織的毛細(xì)血管提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管堵塞，循環(huán)受阻，皮膚細(xì)胞無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，影響皮膚新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白。
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