每天腰酸背痛總是很累怎么回事
每天腰酸背痛總是很累可能由長期姿勢不良、肌肉勞損、腰椎退行性病變、骨質疏松、慢性疲勞綜合征等原因引起，可通過調整姿勢、物理治療、藥物治療、營養(yǎng)補充、心理干預等方式緩解。
1、長期姿勢不良：
長時間保持坐姿或站姿不當會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，脊柱受力不均。建議使用符合人體工學的座椅，每1小時起身活動5分鐘，避免蹺二郎腿或駝背。睡眠時選擇中等硬度床墊，側臥時在雙腿間夾枕頭以減少腰椎壓力。
2、肌肉勞損：
過度體力勞動或突然增加運動量可能造成腰背部肌肉微小撕裂，乳酸堆積引發(fā)酸痛。急性期可采用熱敷緩解痙攣，慢性期建議進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群。推拿按摩需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重損傷。
3、腰椎退行性病變：
椎間盤突出、腰椎骨關節(jié)炎等疾病與年齡增長相關，可能壓迫神經根引發(fā)放射性疼痛。典型表現為晨僵、活動后減輕、久坐加重。診斷需結合磁共振檢查，輕中度患者可采用牽引治療，嚴重者可能需要椎間孔鏡手術。
4、骨質疏松：
骨量流失導致椎體承重能力下降，可能出現隱匿性骨折。絕經后女性、長期服用糖皮質激素者屬于高危人群。建議每日攝入800-1200毫克鈣元素，配合維生素D補充。雙能X線骨密度檢查可明確診斷，嚴重者需使用抗骨吸收藥物。
5、慢性疲勞綜合征：
持續(xù)半年以上的unexplained疲勞可能伴發(fā)肌肉酸痛、注意力障礙等癥狀。發(fā)病與病毒感染、免疫功能紊亂有關，需排除甲狀腺疾病等器質性問題。認知行為療法和分級運動訓練被證實有效，避免過度休息導致體能進一步下降。
日常應注意保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠。飲食中增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入。工作間隙可做貓式伸展、靠墻靜蹲等放松動作。若癥狀持續(xù)超過兩周或出現下肢麻木、大小便功能障礙等警示體征，需及時到骨科或康復科就診。建議每年進行一次包含骨密度檢測的體檢，50歲以上人群可考慮定期進行脊柱健康評估。
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