花生補(bǔ)血抗衰老，老少皆宜，不過(guò)這4種人一顆也別碰
一把花生在手，香脆可口根本停不下來(lái)！這種平民堅(jiān)果不僅便宜實(shí)惠，營(yíng)養(yǎng)更是豐富到讓人驚喜。但你知道嗎？花生雖好，有些人卻要敬而遠(yuǎn)之。今天帶你全面了解這顆"長(zhǎng)生果"的養(yǎng)生密碼，順便提醒幾類人要管住嘴。
一、花生的4大養(yǎng)生功效
1、補(bǔ)血小能手
花生紅衣含鐵量是菠菜的3倍，搭配維生素E促進(jìn)鐵吸收。每天20粒就能滿足成人每日鐵需求的15%，特別適合氣血不足的女性。
2、抗衰老神器
富含白藜蘆醇和維生素E，抗氧化能力是橙子的8倍。研究發(fā)現(xiàn)，常吃花生的人皮膚皺紋出現(xiàn)時(shí)間平均晚5-8年。
3、健腦好幫手
卵磷脂含量是大豆的2倍，能增強(qiáng)記憶力。學(xué)生和腦力工作者可以當(dāng)零食，但記得選原味少鹽的。
4、護(hù)心小衛(wèi).士
不飽和脂肪酸占比超過(guò)80%，能調(diào)節(jié)膽固醇。外國(guó)心臟協(xié)會(huì)推薦每周吃4次，每次30克左右最理想。
二、花生的3種黃金吃法
1、醋泡花生：開胃又養(yǎng)生
生花生用米醋浸泡3天，每天吃10粒。醋酸能激活花生中的營(yíng)養(yǎng)，特別適合食欲不振的夏季。
2、花生豆?jié){：經(jīng)典CP新組合
黃豆和花生按3:1比例打漿，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)吸收更好。記得過(guò)濾掉殘?jiān)?，腸胃弱的人更易消化。
3、五紅湯：女性必備
紅棗、紅衣花生、紅豆、枸杞、紅糖燉煮，經(jīng)期后連喝3天，補(bǔ)血效果看得見(jiàn)。
三、這4類人要遠(yuǎn)離花生
1、痛風(fēng)患者：嘌呤含量是豬肉的2倍
每100克花生含嘌呤79毫克，急性發(fā)作期絕對(duì)不能碰。緩解期每天不超過(guò)15粒，且要相應(yīng)減少其他高嘌呤食物。
2、膽囊炎患者：脂肪含量高達(dá)44%
高脂飲食會(huì)刺激膽囊收縮，可能誘發(fā)劇烈疼痛。術(shù)后患者更要謹(jǐn)慎，最好選擇脫脂花生蛋白粉。
3、過(guò)敏體質(zhì)：致敏性僅次于牛奶
花生過(guò)敏可能引發(fā)喉頭水腫等嚴(yán)重反應(yīng)。家長(zhǎng)給幼兒初次嘗試時(shí)，要先在手腕內(nèi)側(cè)測(cè)試，觀察24小時(shí)無(wú)反應(yīng)再少量食用。
4、減肥人群：熱量炸.彈要警惕
20粒花生≈1碗米飯的熱量，建議用杏仁等低熱量堅(jiān)果替代。如果實(shí)在想吃，選擇帶殼的能自然控制食量。
花生雖小，養(yǎng)生門道卻不少。記住這些知識(shí)點(diǎn)，既能享受美味又能守護(hù)健康。特別是那4類特殊人群，千萬(wàn)別為了一時(shí)口腹之欲冒險(xiǎn)。養(yǎng)生從來(lái)不是刻板教條，而是學(xué)會(huì)與身體對(duì)話的藝術(shù)?，F(xiàn)在就去廚房，用正確的方式解鎖這顆"長(zhǎng)生果"的魅力吧！
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