老年人骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防 做好四點可預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松
預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松需從鈣質(zhì)補充、維生素D攝入、適度運動、防跌倒措施四方面綜合干預(yù)。骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法主要有均衡膳食、規(guī)律日照、抗阻訓(xùn)練、家居改造、定期篩查。
1、均衡膳食：
每日攝入800-1000毫克鈣元素，優(yōu)先選擇奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等天然高鈣食物。避免過量飲用咖啡或濃茶影響鈣吸收，同時限制高鹽食品減少尿鈣流失。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、規(guī)律日照：
每周3-4次日曬，每次15-30分鐘暴露面部及上肢皮膚，促進體內(nèi)維生素D合成。冬季或日照不足地區(qū)建議在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑。注意避免正午暴曬，玻璃會阻擋紫外線需直接接觸陽光。
3、抗阻訓(xùn)練：
每周進行3次負重運動如快走、太極拳、彈力帶訓(xùn)練等，每次30分鐘以上。水中運動適合關(guān)節(jié)疼痛者，騎自行車需注意保持直立姿勢。運動強度以微微出汗、次日無疲勞感為宜。
4、家居改造：
衛(wèi)生間安裝扶手和防滑墊，臥室到衛(wèi)生間路徑設(shè)置夜燈。選擇防滑性能好的鞋子，避免穿拖鞋外出。定期檢查視力配鏡，減少因視力模糊導(dǎo)致的跌倒風(fēng)險。
5、定期篩查：
65歲以上女性及70歲以上男性建議每年進行骨密度檢測。長期服用糖皮質(zhì)激素、甲狀腺素等藥物者需提前篩查。篩查結(jié)果異常時需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物干預(yù)，常用藥物包括雙膦酸鹽類、雌激素調(diào)節(jié)劑等。
保持每日30分鐘以上的戶外活動有助于維持骨骼健康，建議選擇上午9-10點或下午4-5點紫外線較弱時段。飲食中可增加富含鎂元素的堅果、全谷物，促進鈣質(zhì)沉積。吸煙會加速骨量流失需嚴格戒煙，酒精每日攝入不超過25克。注意觀察身高變化，年度身高降低超過3厘米需及時就醫(yī)排查椎體骨折。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證7-8小時睡眠有利于生長激素分泌。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！