骨關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些
骨關(guān)節(jié)炎患者需注意關(guān)節(jié)保護(hù)、體重管理、適度運(yùn)動(dòng)、合理用藥及定期復(fù)查。主要注意事項(xiàng)包括減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷、加強(qiáng)肌肉鍛煉、避免損傷動(dòng)作、科學(xué)補(bǔ)鈣及疼痛管理。
1、減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷：
體重超標(biāo)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力。建議通過低熱量飲食控制體重，減少爬樓梯、蹲跪等動(dòng)作，行走時(shí)可使用手杖輔助。座椅高度應(yīng)調(diào)整至膝蓋略低于髖部，避免久坐久站。
2、加強(qiáng)肌肉鍛煉：
股四頭肌等肌肉力量訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，疼痛加劇時(shí)應(yīng)立即停止。
3、避免損傷動(dòng)作：
減少關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)、跳躍等動(dòng)作，提重物時(shí)分?jǐn)傊亓恐岭p側(cè)肢體。居家可安裝扶手、防滑墊，選擇硬板床休息。寒冷天氣注意關(guān)節(jié)保暖，穿戴護(hù)膝等支具需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、科學(xué)補(bǔ)鈣：
每日攝入300ml牛奶或等效乳制品，搭配深綠色蔬菜補(bǔ)充維生素D。50歲以上人群建議每日鈣攝入1000-1200mg，可咨詢醫(yī)生是否需要補(bǔ)充氨基葡萄糖等軟骨保護(hù)劑，避免自行服用大劑量鈣劑。
5、疼痛管理：
急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，長期疼痛可采用熱敷、針灸等物理療法。記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與強(qiáng)度，定期復(fù)查X線評估關(guān)節(jié)間隙變化。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形或活動(dòng)嚴(yán)重受限需考慮手術(shù)治療。
骨關(guān)節(jié)炎患者日常可多食用富含omega-3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果，限制高嘌呤食物攝入。建議選擇平底軟底鞋，避免穿高跟鞋。每天進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練如太極拳，活動(dòng)幅度以不引起疼痛為度。保持規(guī)律作息與樂觀心態(tài)，參加病友交流活動(dòng)有助于長期管理。冬季可使用電熱毯預(yù)熱被褥，夏季避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)。每年進(jìn)行骨密度檢測，合并骨質(zhì)疏松者需同步治療。
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