多喝水的好處不用多說，不過要牢記3個技巧，喝得對很重要
多喝水這件事，連三歲小孩都知道重要，但真正會喝的人還真不多！辦公室里那個每天抱著1.5升大水壺的同事，可能還不如你懂得科學(xué)飲水。喝水這件小事，藏著大學(xué)問。
一、喝水也要挑時間
1.晨起第一杯水
睡醒后先喝200毫升溫水，能快速喚醒沉睡的代謝系統(tǒng)。注意要小口慢飲，避免一次性灌水加重腎臟負(fù)擔(dān)。
2.餐前半小時
飯前適當(dāng)喝水能產(chǎn)生飽腹感，但千萬別邊吃飯邊大量飲水，這會沖淡胃液影響消化。
3.運(yùn)動補(bǔ)水有講究
運(yùn)動時每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升水，要喝含微量電解質(zhì)的水。運(yùn)動后別急著牛飲，分次少量補(bǔ)充更科學(xué)。
二、喝多少才算夠
1.別迷信八杯水
每天8杯水的說法太籠統(tǒng)，實(shí)際需要量要根據(jù)體重計(jì)算：每公斤體重30-35毫升。一個60公斤的人，每天需要1.8-2.1升水。
2.看尿液顏色判斷
淡檸檬水色的尿液說明飲水適量，深黃色就該補(bǔ)水了。但要注意某些維生素會讓尿液變黃，別誤判。
3.特殊人群要調(diào)整
孕婦每天要多喝300毫升，哺乳期媽媽則要增加500-700毫升。痛風(fēng)患者建議每日飲水2.5升以上。
三、這些水最好別喝
1.反復(fù)燒開的水
雖然不會致癌，但水中的亞硝酸鹽含量確實(shí)會升高，口感也會變差。
2.放置超24小時的水
開蓋后的瓶裝水、涼白開容易滋生細(xì)菌，尤其是夏季室溫存放的。
3.太冰或太燙的水
低于10℃的冰水會刺激腸胃，超過65℃的熱水則可能損傷食道黏膜。
喝水看似簡單，但喝對的人真不多。記住，身體不會說謊，當(dāng)你感到口渴時，其實(shí)已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。從現(xiàn)在開始，放下手頭工作先喝口水吧，畢竟身體70%都是水組成的，善待它才能收獲健康。
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