骨科專家最想吐槽的7種姿勢，正在偷偷毀全身
你永遠猜不到，那些看似舒服的姿勢正在怎樣折磨你的骨骼！辦公室里蹺二郎腿的同事、地鐵上低頭刷手機的路人、沙發(fā)上"葛優(yōu)癱"的你...這些日常動作正在給身體埋下健康隱患。今天就來扒一扒那些骨科醫(yī)生看到就皺眉的常見姿勢。
一、二郎腿：優(yōu)雅的代價
1、骨盆傾斜的隱形推手
長期單側蹺腿會導致骨盆失衡，引發(fā)脊柱側彎。數(shù)據(jù)顯示，習慣性蹺二郎腿的人腰痛發(fā)生率高出37%。
2、膝關節(jié)的雙重傷害
這個動作使膝關節(jié)處于扭曲狀態(tài)，加速軟骨磨損。同時會壓迫腿部神經(jīng)，引發(fā)麻木感。
3、正確的替代姿勢
雙腳平放地面，膝蓋呈90度?？梢栽谀_下墊個小凳子，幫助保持正確坐姿。
二、低頭族：頸椎不能承受之重
1、頭部前傾的驚人壓力
當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力相當于27公斤。這相當于讓一個8歲小孩整天騎在脖子上。
2、富貴包的形成機制
長期低頭會導致頸后肌肉群代償性增厚，形成難看的"富貴包"。
3、手機使用新姿勢
把手機舉到與眼睛平齊的位置，用另一只手托住肘部。每20分鐘做一次頸部后仰練習。
三、葛優(yōu)癱：腰椎的噩夢
1、腰部懸空的危害
這種坐姿使腰椎失去支撐，椎間盤壓力驟增3倍。長期如此容易誘發(fā)椎間盤突出。
2、腹部肌肉的懈怠
癱坐時腹肌完全放松，核心力量逐漸退化，形成惡性循環(huán)。
3、沙發(fā)改造方案
在腰后放個靠墊，保持腰椎自然曲度。雙腿可以平放在腳凳上。
四、趴桌睡：午休的健康陷阱
1、頸椎旋轉的傷害
頭側向一邊睡覺會使頸椎小關節(jié)錯位，壓迫椎動脈。
2、手臂麻木的原因
趴著睡會壓迫臂叢神經(jīng)，導致手部刺痛和無力感。
3、辦公室午休建議
使用U型枕靠在椅背上小憩。條件允許可以準備折疊床。
五、單肩背包：不對稱的負擔
1、高低肩的罪魁禍首
長期單側負重會導致脊柱側彎和胸廓變形。青少年尤其要注意。
2、背包的正確姿勢
選擇雙肩包，調(diào)整肩帶使背包緊貼背部。重量不超過體重的10%。
六、久坐不動：最隱蔽的健康殺手
1、靜脈血栓的風險
保持坐姿超過90分鐘，下肢血流速度降低50%。
2、臀部肌肉的退化
久坐會使臀肌"失憶"，影響行走穩(wěn)定性。
3、辦公族運動方案
每30分鐘站起來活動2分鐘?？梢宰鲎鎏狨?、深蹲等簡單運動。
七、錯誤的睡姿：整夜的折磨
1、俯臥的呼吸影響
趴著睡會壓迫心肺，影響氧氣交換。還會導致頸部扭轉。
2、過度蜷縮的問題
胎兒式睡姿會使脊柱過度彎曲，晨起時容易腰背僵硬。
3、最佳睡眠姿勢
仰臥時在膝蓋下墊枕頭，側臥時在兩腿間夾個枕頭。
改變這些壞習慣需要21天以上的堅持。從今天開始，每當你想蹺二郎腿時，就想想正在變形的骨盆；低頭看手機時，想想27公斤的重壓。保護骨骼健康，從糾正每一個小姿勢開始！
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