頭發(fā)越來越稀疏，脫發(fā)嚴(yán)重是怎么回事？這些飲食習(xí)慣建議改正
早上梳頭掉一大把，洗頭時(shí)排水口堵到懷疑人生？別急著怪洗發(fā)水，可能你每天都在吃的食物正在悄悄"謀殺"你的毛囊！當(dāng)代年輕人的頭發(fā)，不是在枕頭上、在地板上，就是在下水道里，就是不在自己頭上...
一、這些食物是頭發(fā)"隱形殺手"
1、高糖奶茶和甜點(diǎn)
糖分?jǐn)z入過多會(huì)導(dǎo)致頭皮油脂分泌失衡，毛囊容易發(fā)炎。一杯奶茶的含糖量相當(dāng)于直接往頭皮倒了一勺糖。
2、油炸食品和燒烤
高溫烹飪產(chǎn)生的自由基會(huì)攻擊毛囊細(xì)胞，炸雞配啤酒的快樂可能要拿發(fā)際線來換。
3、過量咖啡因
每天超過3杯咖啡會(huì)抑制鐵質(zhì)吸收，而缺鐵正是女性脫發(fā)的主要原因之一。
二、營(yíng)養(yǎng)師推薦的護(hù)發(fā)飲食方案
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，每天要保證雞蛋、魚肉、豆制品的攝入。素食者可以多吃藜麥和鷹嘴豆。
2、關(guān)鍵微量元素補(bǔ)充
鋅元素能調(diào)節(jié)頭皮油脂，牡蠣、南瓜子都是好選擇。維生素B族則存在于全谷物和深色蔬菜中。
3、必須脂肪酸攝入
三文魚、亞麻籽里的Omega-3能讓發(fā)絲更強(qiáng)韌，每周吃2-3次深海魚很有必要。
三、容易被忽視的傷發(fā)習(xí)慣
1、節(jié)食減肥太極端
突然大幅減少熱量攝入，身體會(huì)優(yōu)先保證重要器官營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)自然被"斷供"。
2、熱水洗頭溫度過高
超過40℃的水溫會(huì)破壞頭皮屏障功能，溫水才是最理想的選擇。
3、扎頭發(fā)太緊
長(zhǎng)期高馬尾或臟辮會(huì)讓發(fā)根持續(xù)受拉力，導(dǎo)致牽引性脫發(fā)，發(fā)際線越來越靠后。
四、拯救頭發(fā)的黃金法則
1、多樣化飲食
不要長(zhǎng)期只吃某幾樣食物，營(yíng)養(yǎng)均衡才能保證毛囊健康。
2、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
如果日常飲食難以滿足，可以選擇含有生物素、硒等成分的補(bǔ)充劑。
3、減少燙染頻率
化學(xué)藥劑會(huì)破壞頭發(fā)角蛋白，每年?duì)C染最好不超過2次。
4、學(xué)會(huì)減壓放松
壓力會(huì)導(dǎo)致休止期脫發(fā)，瑜伽、冥想都是不錯(cuò)的減壓方式。
頭發(fā)就像植物，營(yíng)養(yǎng)跟上了才能茁壯成長(zhǎng)。改掉這些傷發(fā)飲食習(xí)慣，配合規(guī)律作息，三個(gè)月后你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，梳子上的落發(fā)變少了，發(fā)際線也開始冒出可愛的小絨毛。從現(xiàn)在開始，和每一根頭發(fā)溫柔相處吧！
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