下肢靜脈曲張?jiān)趺村憻? 適合下肢靜脈曲張的3個(gè)鍛煉方法介紹
下肢靜脈曲張可通過踝泵運(yùn)動(dòng)、騎自行車、游泳等方式鍛煉。下肢靜脈曲張通常由靜脈瓣膜功能不全、長期站立、肥胖、妊娠、遺傳等因素引起。
1、踝泵運(yùn)動(dòng)
踝泵運(yùn)動(dòng)通過足部屈伸活動(dòng)促進(jìn)小腿肌肉收縮，幫助靜脈血液回流。平躺或坐位時(shí)反復(fù)勾腳尖和繃腳尖，每次持續(xù)數(shù)秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解下肢脹痛。該運(yùn)動(dòng)適合臥床患者或久坐人群，無須器械輔助，每日多次練習(xí)效果更佳。注意動(dòng)作需緩慢均勻，避免快速用力導(dǎo)致肌肉拉傷。
2、騎自行車
騎自行車時(shí)腿部規(guī)律性屈伸能增強(qiáng)腓腸肌泵血功能，減少血液淤滯。建議選擇平路騎行，座椅高度調(diào)整至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，每周3-4次，每次20-30分鐘。水中騎行或使用健身車可降低關(guān)節(jié)壓力。避免高強(qiáng)度爬坡騎行，防止腹壓增高加重靜脈曲張。
3、游泳
游泳時(shí)水壓均勻壓迫體表，配合下肢踢水動(dòng)作可顯著促進(jìn)靜脈回流。推薦自由泳或仰泳體位，每周2-3次，每次不超過45分鐘。水溫不宜過低，避免血管痙攣。泳后抬高下肢休息，配合穿戴醫(yī)用彈力襪效果更好。皮膚潰瘍或血栓急性期患者禁止游泳。
鍛煉時(shí)需穿戴醫(yī)用的二級壓力彈力襪，運(yùn)動(dòng)后抬高下肢15分鐘。避免久站久坐、高溫泡澡及負(fù)重訓(xùn)練。飲食多攝入維生素E和生物類黃酮含量高的深色蔬菜水果，控制鈉鹽攝入。若出現(xiàn)皮膚變色、潰瘍或血栓疼痛需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行足底滾球按摩，睡眠時(shí)墊高小腿促進(jìn)血液回流。
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